cat cow pose marjaryasana steps and benefits

इस 1 योगासन में छिपा है महिलाओं के लिए सेहत का खजाना

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूती देने से लेकर पीरियड के दर्द को कम करने तक, इस योगासन के कई फायदे हैं। इसे करने का सही तरीका और इसके फायदे एक्सपर्ट से जानें।

Deepika Bhatnagar

Editorial

Updated:- 2024-01-05, 11:48 IST

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Cat Cow Pose: महिलाओं को उम्र के अलग-अलग पड़ावों पर सेहत से जुड़ी कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इन परेशानियों से बचने के लिए सही डाइट और लाइफस्टाइल बहुत जरूरी है। महिलाएं अक्सर अपनी सेहत पर ध्यान नहीं देती हैं, जिसके चलते उनकी शरीर में न्यूट्रिशन्स की कमी हो जाती है और थकान, कमजोरी, सिरदर्द समेत कई लक्षण नजर आने लगते हैं। महिलाओं की सेहत अच्छी बनी रहे, इसके लिए उन्हें रूटीन में योगा और एक्सरसाइज को भी जरूर शामिल करना चाहिए। हार्मोनल हेल्थ, पीरियड पेन, इनफर्टिलिटी समेत महिलाओं को कई मुश्किलों को हल करने में योगा कारगर है। यहां हम आपको एक ऐसे ही योगासन के बारे में बता रहे हैं, जिसमें महिलाओं के लिए सेहत का खजाना छिपा है। इस बारे में योगा, हार्मोन और लाइफस्टाइल कोच मनप्रीत कालरा जानकारी दे रही हैं।

महिलाओं को जरूर करना चाहिए कैट-काऊ पोज या मार्जरी आसन (Cat Cow Pose Marjaryasana Steps and Benefits)

cat cow pose for women health

यह आसन यूं तो सभी के लिए फायदेमंद है। लेकिन खासकर महिलाओं के लिए इस आसन के कई लाभ हैं।
इसे करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इन मांसपेशियों में खून का फ्लो सही होता है और लचीलापन बढ़ता है।
यह आसन पीरियड्स में ऐंठन और दर्द से राहत के लिए भी बहुत अच्छा है।
यह पोज रीढ़ की हड्डी को भी मजबूती देता है।
इससे डाइजेशन में भी सुधार होता है।
यह पेट की मांसपेशियों को मजबूती देता है।
इससे शरीर के अंगों की स्ट्रेचिंग होती है और पूरे शरीर को मजबूती मिलती है।

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कैट-काऊ पोज करने का सही तरीका ( Cat Cow Pose Marjaryasana Steps)

cat cow pose for females

सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर टिकाएं।
घुटनों को हिप्स के नीचे और कलाई को कंधों के नीचे रखें।
ऐसा करते हुए बिल्ली जैसी मुद्रा बनाएं।
अब अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करें।
पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
अब लंबी सांस लें।
सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
ऐसा करते हुए टेलबोन को ऊपर उठाएं।
सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर झुकाएं।
ठोड़ी को छाती से लगाने का प्रयास करें।
इस प्रक्रिया को दोहराएं।

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