Bhagyashree fitness tips: वर्क फ्रॉम होम कर रही महिलाओं के लिए बेस्‍ट हैं ये 3 एक्‍सरसाइज

कोरोनोवायरस के चलते वर्क-लाइफ में बैलेंस बनाना मुश्किल हो गया है। महामारी के दौरान लंबे समय तक बैठकर वर्क फ्रॉम होम करने से लोगों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ रहा है। खासतौर पर महिलाओं को कंधों, पीठ और कमर का दर्द सताने लगा है। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं क्‍योंकि बॉलीवुड की फेमस एक्‍ट्रेस भाग्यश्री कुछ एक्‍सरसाइज के बारे में बता रही हैं। जी हां भाग्यश्री भले ही फिल्‍मों से दूर हैैं लेकिन वह अपने फैन्‍स के साथ इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से जुड़ी रहती हैं और कुछ एक्‍ट्रेसेस में से एक हैं जो कोरोनवायरस के प्रकोप के बाद से एक फिट जीवन जीने के टिप्‍स अपने फैन्‍स के साथ शेयर कर रही हैं। स्किन केयर टिप्स देने से लेकर अपनी फिटनेस रूटीन शेयर करने तक, भाग्यश्री ने कई उपयोगी टिप्स इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से शेयर किए हैं। 

हाल ही में अपने इंस्टाग्राम के माध्‍यम से उन्‍होंने उन महिलाओं के लिए उपयोगी टिप्स दिए हैं जो वर्क फ्रॉम होम कर रही हैं और पूरे दिन डेस्क पर बैठी रहती हैं। घर से काम करना वास्तव में हमारे मन और शरीर के लिए तनावपूर्ण है। पूरे दिन बिना किसी नियमित ब्रेक के एक चेयर और मेज पर बैठनेे से गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है। भाग्यश्री ने अपनी नई पोस्ट में एक वीडियो शेयर करके उन एक्‍सरसाइज के बारे में बताया जो मसल्‍स को मजबूत करने में मदद करती हैं।

भाग्‍यश्री की सिंपल एक्‍सरसाइज

 

 

 

View this post on Instagram

Sitting at your desk when you are working at home, or for children who are studying on their computers or even if you are simply stressed, the muscles of your neck, shoulders and back get affected. Try these simple exercises and relieve that pain. Do let me know if it helps you. Share with all those whom you think it will benefit. Be pain free and keep smiling. #Tuesdaytip #tuesdaytips #choosedaytip#stoppain #painmanagement #back2basics #backpain #neckpain #stayathome #stretch #painfree #exercise #stiffness

A post shared by Bhagyashree (@bhagyashree.online) onSep 21, 2020 at 10:18pm PDT

इंस्‍टाग्राम पर वीडियो शेयर करते हुए भाग्‍यश्री ने कैप्‍शन में लिखा है, ''जब आप घर से काम कर रही हैं, या उन बच्चों के लिए जो अपने कंप्यूटर पर पढ़ रहे हैं या आप भले ही तनावग्रस्त हैं, इससे आपकी गर्दन, कंधे और पीठ की मसल्‍स प्रभावित होती हैं। इन आसान एक्‍सरसाइज को आज़माएं और दर्द से राहत पाएं। अगर यह एक्‍सरसाइज आपकी मदद करती हैं तो मुझे जरूर बताएं। उन सभी के साथ शेयर करें जिन्हें आप सोचती हैं कि इससे फायदा होगा। दर्द से मुक्त रहें और मुस्कुराते रहें।'' वीडियो में भाग्यश्री को कई तरह के स्ट्रेच करते हुए देखा जा सकता है जो कड़ी पीठ और गर्दन की मसल्‍स को ढीला करने में मदद करते हैं। 

इसे जरूर पढ़ें: 'मैंने प्‍यार किया' की भाग्‍यश्री 50 की उम्र में भी 30 की दिखती हैं, जानिए उनका सीक्रेट

लॉकडाउन के इस दौर में वर्क फ्रॉम होम करने वाली महिलाओं को अक्सर पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द और तनाव महसूस होता है। आप योग करने में ज्यादा समय नहीं खर्च करना चाहती हैंं तो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के जरिए खुद को फिट रख सकती हैं और इसके लिए आपको महज कुछ मिनट खर्च करने होगें। अगर आपको भी अपनी गर्दन और पीठ में अकड़न महसूस हो रही है तो इन एक्‍सरसाइज को जरूर करें। आइए इन 3 एक्‍सरसाइज के बारे में जानें।

पहली एक्‍सरसाइज

• चेयर या स्‍टूल या किसी आरामदायक टेबल पर सीधा बैठें। 
• अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर सीधा ले जाएं। 
• इसे पीछे की ओर कुछ देर होल्‍ड करके रखें।  
• ऐसा ही दाएं हाथ से भी करें। 
• इस एक्‍सरसाइज को 3 सेट्स में करें।

दूसरी एक्‍सरसाइज

• अपने हाथों को मुंह के सामने नमस्‍कार पोजिशन में जोड़ें। 
• फिर दोनों हाथों को कंधों की साइड में लाकर 90 डिग्री एंगल बनाएं। 
• फिर हाथों को आगे और पीछे की ओर करें। 
• इस एक्‍सरसाइज को 4 सेट्स में करें।

इसे जरूर पढ़ें: 51 साल की भाग्‍यश्री की तरह टोन लेग्‍स पाने के लिए ये 7 एक्‍सरसाइज घर पर ही करें

तीसरी एक्‍सरसाइज

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए अपनी एडि़यों के बल बैठें। 
• फिर काऊ पोज बनाते हुए अपने हाथों को चेयर या डेेस्‍क पर रखें। 
• अब अपनी ऊपरी बॉडी को नीचे की तरफ पुश करें। 
• याद रखें कि आपके कान हाथों के नीचे जाने चाहिए। 
• अपनी चेस्‍ट को जमीन की तरफ प्रेस करें। 
• अब ऊपरी बॉडी को आसानी से ऊपर-नीचे करें। 
• ऐसा 4 सेट्स में करें। 

इन 3 आसान एक्सरसाइज को रोजाना करके आप भी वर्क फ्रॉम होम के दौरान होने वाले दर्द से निजात पा सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।