घर पर सिर्फ 45 मिनट योग करने से महिलाएं दिखेंगी एकदम हेल्‍दी

समग्र तरीकों के माध्यम से, योग स्वास्थ्य और खुशी के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। योग की प्राचीन प्रणाली हमें सिखाती है कि हम शरीर, मन और आत्मा को कैसे नियंत्रित और सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं। योग शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण पर असंख्य सकारात्मक प्रभाव दिखा सकता है। योग उपचार प्रक्रिया में भी बहुत उपयोगी है जो कई जीवनशैली की बीमारियों को दूर करने में मदद करता है और कैंसर की रोकथाम में भी मदद करता है।

इसलिए महिलाओं को हेल्‍दी रहने के लिए रोजाना 45 मिनट योग करना चाहिए। इनके बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार सुबह जल्दी करना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, भोर के समय सूर्य नमस्कारका अभ्यास करें। सूर्य नमस्कार ताकत, लचीलापन, चपलता और स्वस्थ दिमाग जैसे अनगिनत फायदे लाता है।

स्पंदन क्रिया

• स्पंदन क्रिया एक योगाभ्यास या क्रिया है जब आप तीसरी आंख को सक्रिय रूप से उत्तेजित करने का प्रयास करते हैं।
• सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासनमें से किसी एक में पीठ को सीधा करके बैठें और अपनी आंखें बंद करें।
• सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।
• तर्जनी का इस्‍तेमाल करके अपने माथे के बीच में (जहां आपकी तीसरी आंख स्थित है) कोमल थाप देना शुरू करें।
• माथे के केंद्र में झुनझुनी सनसनी महसूस करें।

रोपन ध्यान

रोपन शब्द संस्कृत से आया है और "रोपनाह" शब्द से लिया गया है जिसका अनुवाद "टू हील" के रूप में किया जा सकता है।

सांस

पहला बिंदु श्वास से संबंधित है। इस ध्यान में श्वास लेने की तकनीक बहुत सरल है। सांस छोड़ने से पहले धीरे से सांस लें, सांस को अपनी चेस्‍ट में रखें। यह कुछ ऐसा है जिसका हम पहले से ही नियमित रूप से अभ्यास कर रहे हैं। इस प्रकार, भले ही सांस लेने की कोई विशेष विधि की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस ध्यान तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं, इन कुछ बातों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है। रुकने का अभ्यास करें और अपनी सांसों में जागरूकता लाएं। देखें कि श्वास शरीर में कैसे प्रवेश करती है, श्वास छोड़ने से पहले इसे कैसे रोक पाते हैं।

आसन

अगली बात जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह आपकी ध्यान मुद्रा है। सुखासन, अर्ध पद्मासन, सिद्धासन या पूर्ण पद्मासन जैसी किसी भी आरामदायक आसन में बैठें। हालांकि, शुरुआत में सुखासन से शुरुआत कर सकती हैं। जब हम ध्यान के दौरान अभ्यास करते हैं, तो सभी आसन अलग-अलग लाभ लाते हैं। इस प्रक्रिया के लिए कोई भी पोजीशन मान लें जिसे हम कम से कम 15 मिनट तक आराम से पकड़ सकें। यह जरूरी है कि बिना हिले-डुले इस आसन को 15 मिनट तक कर सकें। कृपया इस प्रक्रिया के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें।

विज़ुअलाइज़ेशन

विज़ुअलाइज़ेशन की शक्ति को विकसित करने की आवश्यकता है। भले ही इस विशेष विधि को विज़ुअलाइज़ेशन की आवश्यकता नहीं है, यह विकसित करने के लिए एक उपयोगी उपकरण है। दिन में तीन से चार बार अपने आस-पास के चेहरों या वस्तुओं को देखकर इस शक्ति का निर्माण कर सकते हैं। फिर आंखें बंद करके इन चेहरों या वस्तुओं की कल्पना करने का अभ्यास कर सकते हैं। जब इसे दिन में लगातार 3 से 5 बार करते हैं तो स्वाभाविक रूप से अपनी दृश्य शक्तियों को विकसित करना शुरू कर देंगे। हालांकि इस रोपण ध्यान में धारणा या दृश्य आवश्यक नहीं है इसलिए इसके बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

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योग जीवन में समग्र स्वास्थ्य जोड़ता है। सरल ध्यान व्यायाम, कोमल प्राणायाम और आसनों के धीमे अभ्यास को सप्ताह में कम से कम 3 बार अपनी दिनचर्या में शामिल करके योग के स्वास्थ्य लाभोंका आनंद ले सकते हैं। शवासन (शव मुद्रा) जैसे कायाकल्प आसन दर्द और मतली जैसे लक्षणों में मदद करता हैं। योग आसन ऊर्जा और शक्ति देता हैं; श्वास को नियंत्रित और शांत करें और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करें।

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