48 की उम्र में भी लेग्‍स दिखेंगे टोंड, मलाइका की तरह करें ये 3 योग

योग आपके मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, यह बात तो सभी जानते हैं। यह प्राचीन प्रथा तनाव को कम करने, मामूली दर्द को कम करने, चिंता को दूर करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता के लिए जानी जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जब आपके पैरों की बात आती है तो योग सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज साबित हो सकती है। कुछ योग मुद्राएं आपके निचले शरीर में संतुलन, लचीलापन और ताकत में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

यदि आप एक आलसी महिला हैं जो बहुत ज्‍यादा एक्‍सरसाइज करके पसीना नहीं बहाना चाहती हैं और फिर भी टोंड लेग्‍स चाहती हैं, तो योग को अपने बचाव में आने दें। योग आपको टोंड पैर पाकर शॉर्ट ड्रेसेड में फ्लॉन्ट करने के लिए एकदम सही तरीका है। अगर आप भी टोंड लेग्‍स के लिए योगासन की तलाश में हैं तो मलाइका अरोड़ा की तरह ये 3 योगासन कर सकती हैं।

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बढ़ती उम्र में भी इतना फिट दिखने वाली बॉलीवुड एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा एक फिटनेस फ्रीक हैं। वह खुद को फिट रखने के लिए रोजाना योग और एक्‍सरसाइज करती हैं और अपने फैन्‍स को इंस्‍पायर करने के लिए अपने योग रूटीन की झलकियां शेयर करती हैं। उनका फिगर एक निर्धारित फिटनेस रूटीन का परिणाम है। कुछ दिनों पहले उन्‍होंने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फैन्‍स के साथ लेग्‍स को टोंड बनाने वाले योगासन शेयर किए हैं।

योग का वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, 'आइए इस सप्ताह की शुरुआत कुछ अनुकूल योगासन से करें जो आपको टोंड पैर पाने में मदद करेंगे। ये पोज मेरे फेवरेट हैं क्योंकि ये आसान और बहुत प्रभावी हैं। टोंड लेग्‍स पाने के लिए इन आसनों को अपने डेली फिटनेस रूटीन में शामिल करें।'

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योग नंबर-1 उत्कटासन

इसे चेयर पोजके नाम से भी जाना जाता है क्‍योंकि इसे करते समय आपकी मुद्रा कुर्सी की तरह दिखाई देती है। यह मुद्रा विशेष रूप से क्वाड्रिसेप और ग्लूटियल मसल्‍स को लक्षित करती है। यह आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद करते हुए मुद्रा और संतुलन में सुधार करती है। कुछ सेकेंड के लिए इस मुद्रा को पकड़कर शुरू करें और बाद में शरीर की ताकत विकसित करने के साथ-साथ होल्ड टाइम बढ़ाएं।

विधि

• सबसे पहले मैट पर खड़ी हो जाएं।
• दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें।
• हाथों को आगे की ओर, हथेलियों को जमीन की तरफ और कुहनियों को सीधा रखें।
• अब घुटनों को मोड़कर शरीर की पोजीशन चेयर पर बैठने जैसी बनाएं।
• इस मुद्रा में कुछ सेकेंड के लिए बनी रहें।
• फिर वापिस पुरानी मुद्रा में आ जाएं।
• आप इसे 5 से 10 बार आसानी से कर सकती हैं।

योग नंबर-2 मलासन

इसे गारलैंड पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आपकी थाइज और पैरों को मजबूत करने के लिए वाली सबसे अच्‍छी मुद्रा है। यह मुद्रा निचले शरीर में किसी भी कठोरता को दूर करने में भी मदद करती है। इस स्थिति को कम से कम 20 सेकेंड के लिए पकड़कर शुरू करें।

विधि

• इसे करने के लिए पैरों को चौड़ा करके ताड़ासन में खड़ी हो जाएं।
• घुटनों को स्‍कावट्स पोजीशन में लाने के लिए मोड़ें।
• दोनों बाजुओं को आगे की ओर झुकाते हुए मोड़ें और घुटनों को अंदर रखें।
• हाथों को एक साथ अंदर की ओर मोड़ें।
• हाथों को नमस्कार मुद्रा में ही उपर की ओर ले जाएं।
• इस पोजीशन में बैठें और डीप ब्रीदिंग करें।
• धीरे-धीरे हाथों को खोलते हुए उठें।

योग नंबर-3 अधोमुख श्वानासन

इसे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज के नाम से भी जाना जाता है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए यह सबसे अच्‍छा योग है। यह बाहों और पैरों को स्‍ट्रेच देता है और इस तरह हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और हाथों को टोन करने में मदद करता है।

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विधि

• पेट के बल लेट जाएं।
• फिर पैरों और हाथों के बल शरीर को उठाकर टेबल जैसी आकृति में आएं।
• धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं।
• अब उल्टे 'वी' के आकार में आ जाएं।
• इस आसन के दौरान कंधे और हाथ एक सीध, पैर हिप्स की सीध में और टखने बाहर की तरफ होने चाहिए।
• कान हाथों के भीतरी हिस्से को छूते रहें और आपकी निगाहें नाभि पर फोकस होनी चाहिए।
• इस मुद्रा में कुछ सेकेंड्स तक रुकें और वापस आ जाएं।

आप भी इन योगासन को करके टोंड लेग्‍स पा सकती हैं। आप मलाइका अरोड़ा के इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर आसानी से घर पर ही इन योगासन को कर सकती हैं। योग से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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Article & Image Credit: Instagram (@Malaika Arora)