कब्ज को दूर करते हैं ये योग, रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें

आजकल बाहर के फूड्स खाने की पेट से जुड़ी कई समस्याएं पैदा हो जाती हैं जैसे- पेट में दर्द, पेट का फूलना, मतली, अपच, उल्टी, सूजन, दस्त या कब्ज आदि। हालांकि, पेट खराब होने की कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अनियमित खानपान की वजह से पेट पूरी तरह से साफ नहीं हो पाता है। इसकी वजह से कब्ज की समस्या पैदा हो जाती है।

हालांकि, कब्ज के पीछे नींद और स्ट्रेस भी हो सकता है। कब्ज को दूर करने के लिए आपको सबसे पहले अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करना होगा। खान-पान के सही विकल्पों को चुनना होगा और एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करना होगा।

आप योगासन भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं, क्योंकि आसन पेट को साफ करने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं। तो देर किस बात की आज हम आपको एक ऐसे ही योगासन के बारे में बता रहे हैं। यह योगासन गैस, कब्ज और पेट से जुड़ी सभी परेशानियों को दूर करता है।

गोमुखासन

आप कब्ज को दूर करने के लिए गोमुखासन भी कर सकते हैं। गोमुखासन को करना न सिर्फ आसान है, बल्कि फायदेमंद भी है। हालांकि, शुरुआत में इस आसन को करने में आपको थोड़ी दिक्कत होगी, लेकिन बाद में इस आसन को करना आसान हो जाएगा।

गोमुखासन कैसे करें?

• इस आसन को करने के लिए सीधा बैठें और अपनी कमर सीधी रखें।
• फिर अपने एक पैर को दूसरे पैर पर रखें, लेकिन ध्यान रखें कि ऐसा करते समय आपकी एक थाई दूसरी के ऊपर हो।
• इसके बाद बाएं हाथ को उठाकर कोहनी की तरफ से मोड़ें और पीछे की ओर कंधों से नीचे ले जाएं।
• उसके बाद दाएं हाथ को कोहनी से मोड़ें और ऊपर की ओर ले जाकर पीछे पीठ पर ले जाएं।
• दोनों हाथों की अंगुलियों को पीठ के पीछे इस तरह से रखें कि एक दूसरे को आपस में इंटरलॉक हो जाए।
• अब सिर को कोहनी पर टिकाकर पीछे की ओर करने की कोशिश करें।
• इस क्रिया को करते हुए सांस लें और छोड़ें और 4 से 5 बार दोहराएं।

कोबरा पोज

कोबरा पोज़ एकदम परफेक्ट आसन है। इसे आप धीरे-धीरे अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकते हैं। ये योग आपके कमर और बॉडी में स्ट्रेस लाने का काम करेगा और आपको आराम भी दिलाएगा। जब आपको लगे कि आपकी बॉडी थोड़ी स्ट्रेच होने लगी, तो आप अन्य आसनों को भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

कोबरा पोज कैसे करें?

• कोबरा पोज़ करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं।
• फिर अपने दोनों हाथों को सीने के पास लेकर आएं। (कब्ज को दूर करने के लिए रोज करें यह 1 योगासन)
• इस दौरान आप अपनी कोहनियों को पसलियों की तरफ ही रखें।
• ऐसा करने के बाद आप अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं और गहरी सांस लें।
• फिर आप कंधों को घूमते हुए सिर को पीछे की तरफ ले जाएं।
• अंत में सांस को छोड़ते हुए अपने सीने को नीचे की तरफ ले जाएं। इस प्रक्रिया को दोहराते जाएं।

अर्ध्दमत्स्येनद्रासन

इन आसन के अलावा, आप अर्द्धमत्स्येन्द्रासन को भी अपने रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। इसे नियमित रूप से करने से न सिर्फ आपका पेट साफ रहेगा। साथ ही, इससे आपकी बॉडी भी स्ट्रेच होगी और पेट साफ भी हो जाएगा।

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अर्धमत्स्येंद्रासन कैसे करें?

• सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं।
• अब दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर शुरुआत करें।
• बाएं पैर को सीधे घुटने के पास जमीन पर रखें।
• ऐसा करते हुए बाएं पैर को मोड़ें। (इन तीन आसान टिप्स से दूर करें कब्ज की समस्या)
• बाएं पैर के अंगूठे के बाहर से पकड़ने के लिए दांये हाथ को बाएं घुटने के ऊपर ले जाकर उठाएं।
• बॉडी को मोड़ें और बाएं कंधे की तरफ देखें।
• कमर को पीछे से बाएं हाथ से कवर करें।
• हथेली बाहर की ओर रखें।
• पेट को मोड़ने पर ध्यान दें।
• कुछ देर इसी पोजिशन को होल्ड करें।
• फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।

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