वर्कआउट से इतने घंटे पहले जरूर करें इस चीज़ का सेवन, एंड तक बनी रहेगी एनर्जी

What To Eat Before Workout: वजन घटाने के लिए आजकल लोग जिम में खूब पसीना बहा रहे हैं। वही जिम में एक्सरसाइज करने वाले लोगों के लिए खानपान का भी ध्यान रखना जरूरी होता है। कई लोग वर्कआउट के लिए खाली पेट ही चले जाते हैं। ऐसा करने से शरीर पर कई सारे नेगेटिव प्रभाव पड़ने लगता हैं। सुबह उठते ही भूखे पेट में वर्कआउट करने से कमजोरी, बेहोशी जैसी कई समस्या हो सकती है। क्योंकि एक्सरसाइज के समय एनर्जी और स्टेमिना की जरूरत होती है। 

ऐसे में जरूरी है कि आप प्री वर्कआउट फूड का सेवन जरूर करें। चलिए एक्सपर्ट से जानते हैं कि वर्कआउट करने से पहले क्या खाना चाहिए और कितने घंटे पहले खाना चाहिए। इस बारे में जानकारी दे रही हैं हेल्थ एक्सपर्ट रति तेहरी

वर्क आउट से पहले किन चीज़ों का सेवन करना चाहिए

कार्बोहाइड्रेट

प्री वर्कआउट मिल में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ को शामिल करें इससे आपको एक्सरसाइज के दौरान ऊर्जा मिलेगी। इसे आप लंबे देर तक वर्कआउट कर सकते हैं थकान में कमी होगी। इसके लिए आप कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जैसे व्होल ग्रेन, योगर्ट, फ्रूट्स जैसे केला, सेब और वेजिटेबल को डाइट में शामिल कर सकते हैं।

प्रोटीन

मसल सपोर्ट के लिए आप वर्कआउट से पहले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ को डाइट में शामिल कर सकते हैं वर्कआउट से पहले प्रोटीन ( कितना प्रोटीन लेना सही होता है) लेना मसल्स बिल्ड करने मसल्स ग्रोथ और मसल्स स्ट्रैंथ को बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप उबले हुए अंडे, फलियां, दाल, ग्रीक योगर्ट, कॉटेज चीज, पनीर का सेवन करें।

हाइड्रेशन

वर्कआउट करने से पहले खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड करें। अपनी बॉडी और एक्टिविटी के हिसाब से पानी पिए क्योंकि वर्कआउट करते वक्त आपको पसीना निकलता है और इससे आपकी बॉडी डिहाइड्रेटहो सकती है इसके कारण आप चक्कर खाकर गिर सकते हैं आपको बेहोशी का सामना करना पड़ सकता है जरूरी है कि वर्कआउट करने से पहले दो से तीन गिलास पानी जरूर पिएं।

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वर्कआउट से इतने घंटे पहले करें भोजन

एक्सपर्ट कहती है कि आपका भोजन या नाश्ते का समय आपके वर्कआउट शेड्यूल के आधार पर अलग-अलग हो सकता है। लेकिन आदर्श रूप से आपको एक्सरसाइज करने से एक या दो घंटे पहले भोजन करना चाहिए।

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