गर्भावस्था एक नाजुक घड़ी होती है। यह वक्त महिलाओं के लिए खुशी के साथ डर भरा भी होता है। क्योंकि उसके अंदर एक नई जिंदगी पल रही होती है। मां की जरा सी लापरवाही बच्चे पर असर डालती है। मां जो कुछ भी खाती है, उसका सीधा असर गर्भ में पल रहे बच्चे पर पड़ता है। इसलिए गर्भावस्था में सही पोषण का महत्व और भी जरूरी हो जाता है। अक्सर देखा जाता है कि जिन महिलाओं को पोषण की कमी होती है, उनके बच्चे कमजोर पैदा होते हैं और प्रेग्नेंसी में भी कॉप्लिकेशन हो जाता है। वहीं, 8 अप्रैल से लेकर 22 अप्रैल तक पोषण पखवाड़ा मनाया जा रहा है, जिसका मुख्य लक्ष्य मातृ पोषण, एनीमिया, कूपोषण को रोकने में संतुलित आहार की भूमिका के बारे में शिक्षित करना है।इस मौके पर हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिसे गर्भवती महिलाओं को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इसको लेकर हमने हेल्थ एक्सपर्ट से भी बात की।
गर्भवती महिलाओं की डाइट में जरूर होने चाहिए ये 6 सुपरफूड्स
पालक
प्रेग्नेंसी में पालक को डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। पालक में विटामिन ए, के और फोलिक एसिड का खजाना होता है। बता दें कि फोलिक एसिड प्रेग्नेंसी में लेना बेहद जरूरी होता है। क्योंकि यह बच्चों के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद करता है और स्पाइना बिफिडा के खतरे को कम करता है।
बादाम
गर्भवती महिलाओं को डाइट में बादाम भी शामिल करना चाहिए। इससे मां के साथ बच्चे को भी लाभ मिलता है। बादाम में विटामिन ई ,ओमेगा 3 फैटी एसिड और कोलीन जैसे पोषक तत्व होते हैं। इसमें फोलेट भी होता है, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह बच्चे के शरीर के ऊतकों के निर्माण के लिए भी जरूरी है।
दही
दही को भी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए। यह गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वस्थ विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इससे कैल्शियम की कमी पूरी होती है। इसमें प्रोटीन होता है। यह शिशु के हड्डियों के विकास में मदद करता है।
बीटरूट
बीटरूट को डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। इसमें आयरन होता है, जो प्रेग्नेंसी में एनीमिया के खतरे को कम करता है। इससे शिशु के नर्वस सिस्टम के विकास में मदद मिलती है।इससे बच्चे के स्वस्थ रक्त कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा मिलता है। बच्चे की कोशिकाओं को क्षति से बचाने में भी यह मदद करता है।
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कद्दू के बीज
कद्दू के बीज में जिंक, मैग्नीशियम,आयरन और ओमेगा 3 फैटी एसिडहोते हैं, जो बच्चे की इम्यूनिटी, ब्रेन और आंखों की ग्रोथ के लिए आवश्यक होते हैं। कद्दू के बीज में जिंक एंटी ऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी एजेंट के रूप में काम करता है, जो बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
दालें
गर्भावस्था में दालों को डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए। यह एक हल्का और हेल्दी भोजन है। इसमें आयरन,फोलेट और सभी तरह के खनिज होते हैं, जो शिशु के विकास में भूमिका निभाते हैं।
गर्भवस्था में बच्चे की अच्छी विकास के लिए एवोकाडो, केला, संतरा,पपीता, अनार और बेरीज का सेवन करने से फायदा मिल सकता है।
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