बालों को लंबा और घना बनाने के लिए डाइट में शामिल करें ये विटामिन्स और मिनरल्स

Long Hair: लंबे घने बालों की देखभाल करना बेशक मुश्किल होता है, लेकिन इसमें कोई दोराय नहीं है कि ये आपकी खूबसूरती में चार-चांद लगा देते हैं। लंबे और घने बाल पाना आसान नहीं होता है। आजकल प्रदूषण, स्ट्रेस, हार्मोनल इंबैलेंस और भी कई कारणों से बाल झड़ने की समस्या आम हो गई है। हेयरफॉल और बालों की ग्रोथ सही न होने के पीछे शरीर में जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की कमी हो सकती है। शरीर में जरूरी न्यूट्रिएटंस की कमी होने पर बालों की जड़े कमजोर हो जाती है, ग्रोथ रूक जाती है और कई बार बाल समय से पहले सफेद भी होने लगते हैं। बालों को लंबा और घना बनाने के लिए डाइट में किन विटामिन्स और मिनरल्स को शामिल करना चाहिए, इस बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत दे रही हैं। मनप्रीत ने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

विटामिन-ए

बालों की ग्रोथ के लिए विटामिन-ए बहुत जरूरी है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट गुण भी पाए जाते हैं। यह हेयर फॉलिकल्स के लिए अच्छा होता है और बालों को फ्री रेडिकल्स से बचाता है। इसके सेवन से बाल मजबूत, घने और हेल्दी होते हैं। साथ ही, बालों का झड़ना भी कम होता है। डाइट में विटामिन-ए रिच फूड्स को शामिल करें। हरी पत्तीदार सब्जियां, पालक, गाजर और टमाटर विटामिन ए का अच्छा सोर्स है।

विटामिन-सी

विटामिन सी बालों के लिए बहुत जरूरी होता है। यह भी एक प्रकार का एंटी-ऑक्सीडेंट होता है, जो बालों को डैमेज से बचाता है। यह कोलेजन के प्रोडक्शन में भी मदद करता है। शरीर में कोलेजन की कमी से स्किन हेल्थ भी खराब होती है और बालों पर भी असर होता है। संतरा, टमाटर व अन्य खट्टे फलों में विटामिन-सी पाया जाता है। यह इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए भी जरूरी होता है।

आयरन

शरीर में आयरन की कमी, बालों के झड़ने का एक मुख्य कारण है। जिन लोगों के शरीर में हीमोग्लोबिन व आयरन लेवल कम है, उन्हें बालों के झड़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। आयरन ऑक्सीजन को सेल्स में पहुंचाता है और हेयर फॉलिकल्स में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है। इससे बाल मजबूत होते हैं।

विटामिन बी 12

अगर आपके शरीर में विटामिन-बी 12 की कमी है, तो इससे भी हेयरफॉल हो सकता है। यह जरूरी न्यूट्रिएंट्स और ऑक्सीजन को स्कैल्प तक पहुंचाता है। विटामिन बी12 व विटामिन बी 7 हेयर ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी हैं।

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बालों को लंबा और घना बनाने के लिए इन विटामिन्स और मिनरल्स को डाइट में जरूर शामिल करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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