हार्मोनल ब्लोटिंग से रहती हैं परेशान, डाइट में इन चीजों को शामिल करने से मिलेगी मदद

ब्लोटिंग की शिकायत का सामना तो हम सभी ने कभी ना कभी किया ही है। लेकिन अक्सर महिलाओं को पीरियड्स से कुछ दिन पहले या पीरियड्स के दौरान ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है। ऐसे में गैस बनती है और पेट फूलने लगता है। जिसकी वजह से अक्सर खाने की इच्छा भी नहीं होती है। इसे ही हार्मोनल ब्लोटिंग कहा जाता है। चूंकि पीरियड्स के आसपास अक्सर शरीर में हार्मोन का उतार-चढ़ाव काफी तेजी से होने लगता है। जिसकी वजह से हार्मोनल ब्लोटिंग की शिकायत हो सकती है।

जब शरीर में एस्ट्रोजन बढ़ता है, तो शरीर एक्स्ट्रा पानी होल्ड करने लगता है। वहीं, प्रोजेस्ट्रोन के घटने पर डाइजेशन स्लो हो जाता है और पेट में भारीपन या कब्ज़ की शिकायत हो सकती है। वहीं, कोर्टिसोल के बढ़ने पर भी ब्लोटिंग की समस्या बद से बदतर हो जाती है। इस स्थिति में यह समझ ही नहीं आता है कि आखिर क्या किया जाए। अगर आप चाहें तो नेचुरल तरीके से इस हार्मोनल ब्लोटिंग की समस्या को मैनेज कर सकती हैं। दरअसल, कुछ ऐसे फूड आइटम्स होते हैं, जो हार्मोन को बैलेंस करने और पाचन को ठीक रखने में मदद करते हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रही हैं, जो हार्मोनल ब्लोटिंग को मैनेज करने में मददगार साबित हो सकते हैं-

खाएं हरी पत्तेदार सब्ज़ियां

अगर आप हार्मोनल ब्लोटिंग का सामना कर रही हैं तो ऐसे में पालक व मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों का जरूर खाएं। दरअसल, इनमें मैग्नीशियम होता है जो पीरियड्स के समय होने वाले कै्रम्प, ब्लोटिंग, गैस और थकान को कम करने में सहायक साबित हो सकता है। आप हरी पत्तेदार सब्जियों को सूप, सब्जी या फिर आटे में गूंथकर भी खा सकती हैं।

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अदरक

जब हार्मोनल ब्लोटिंग की बात हो तो अदरक किसी रामबाण की तरह काम करता है। दरअसल, यह नेचुरल एंटी-इंफ्लेमेटरी है। इसके सेवन से गैस और पेट दर्द में राहत मिलती है। आप चाहें तो पीरियड्स के दौरान अदरक के पानी को उबालकर पी सकती हैं या फिर इसे अलग-अलग तरीकों से अपने खाने का हिस्सा बनाएं।

दही

हार्मोनल ब्लोटिंग को कम करने के लिए आप दही को भी अपनी डाइट का हिस्सा बना सकती हैं। दरअसल, इनमें प्रोबायोटिक पाए जाते हैं, जो गट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसकी वजह से गैस व ब्लोटिंग की समस्या में आराम मिलता है। आप चाहें तो अपने खाने की थाली में दही को शामिल करें। अगर आप इसमें भुना जीरा डालती हैं तो आपको डबल फायदा मिलेगा।

पपीता

हार्मोनल ब्लोटिंग को कम करने में पपीता भी सहायक हो सकता है। दरअसल, पपीते में पपेन नामक एंज़ाइम पाया जाता है, जो खाना जल्दी पचाने में मदद करता है। इससे आपको ब्लोटिंग व गैस के साथ-साथ कब्ज से भी आराम मिलता है। आप सुबह मिड मील में या फिर दोपहर के खाने के थोड़ी देर बाद इवनिंग स्नैक के रूप में एक कटोरी पपीता खा सकती हैं।

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