हेल्‍थ को दुरुस्‍त रखती हैं ये नेचुरल चीजें, करें डाइट में शामिल

खान-पान का सेहत पर गहरा असर पड़ता है। कई न्‍यूट्रिशनिस्‍ट भी हेल्‍दी डाइट को फॉलो करने की सलाह देती हैं। इसके अलावा, कई शोधों से भी यह बात साबित हुई है कि अच्‍छी डाइट से लाइफस्‍टाइल से जुड़ी बीमारियों जैसे टाइप-2 डायबिटीज, मोटापा, थायरॉइड, ब्‍लड शुगर आदि के खतरे को कम किया जा सकता है। 

इसलिए, इस बात का ध्‍यान रखना बेहद जरूरी है कि डाइट में ऐसी चीजें शामिल हों, जो आपको स्‍वस्‍थ रख सकती हैं। आइए ऐसी कुछ नेचुरल चीजों के बारे में जानें, जो शरीर के लिए अच्‍छी हो सकती हैं। इनके बारे में हमें आयुर्वेदिक एक्‍सपर्ट जीतूंचदन बता रही हैं। 

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''अपने स्वास्थ्य को प्राकृतिक रूप से दुरुस्‍त रखना चाहते हैं? तो इन पांच अद्भुत प्राकृतिक चीजों को डाइट में शामिल करें।''

1. काली किशमिश (Black Raisins)

शरीर को स्‍वस्‍थ रखने के लिए डाइट में काली किशमिश को शामिल किया जा सकता है।

• हीमोग्‍लोबिन लेवल में सुधार करती है और एनीमिया से बचाती है। 
• यह दिमाग को शांत करती है। 
• शरीर को पोषण देती है। 
• इसमें मौजूद बोरोन मिनरल हड्डियों को दुरुस्‍त रखता है। 
• विटामिन-सी की मौजूदगी के कारण यह इम्‍यूनिटी को मजबूत बनाती है। 
• एंटी-बैक्‍टीरियल गुणों के कारण त्‍वचा ग्‍लो करती है।
• आयरन से बालों में मजबूती आती है। 

इसे जरूर पढ़ें:काली किशमिश के फायदों को जानने के बाद आप भी खाना शरू कर देंगी

2. तिल के बीज (Sesame Seeds)

तिल के बीज एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, इसमें विटामिन-के, बी-6, आयरन, जिंक, कैल्शियम, मैग्‍नीशियम आदि पाए जाते हैं। 

• हड्डियों के स्‍वस्‍थ रखते हैं। 
• बालों की ग्रोथ को बढ़ाते हैं। 
• इसमें मौजूद फाइबर वजन कम करता है। 
• ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल में रखते हैं। 
• डाइजेशन सही रहता है। 
• एंटी-ऑक्‍सीडेंट्स फ्री रेडिकल्‍स से बचाते हैं।

3. आंवला (Amla)

आंवला विटामिन-सी, मैग्‍नीशियम, आयरन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन-ए, बी, ई, कैल्शियम से भरपूर होता है।  

• यह एंटी-एजिंग होता है। 
• सभी दोषों को बैलेंस करता है।
• बालों की ग्रोथ को बढ़ाता है। 
• इम्‍यूनिटी को मजबूत करता है। 
• सर्दी-जुकाम और खांसी से बचाता है। 
• डाइजेशन को दुरुस्‍त रखता है। 
• आंखों के लिए अच्‍छा होता है। 
• संपूर्ण स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अच्‍छा होता है।

4. अनार (Pomegranate)

एक अनार और सौ बीमार, यह कहावत तो आपने सुनी होगी। अनार स्‍वादिष्‍ट होने के साथ-साथ हेल्‍थ के लिए भी अच्‍छा होता है। इसमें विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर, फोलेट और पोटैशियम जैसे तत्‍व मौजूद होते हैं। 

• पोषण से भरपूर फल है। 
• एनर्जी देता है। 
• इम्‍यूनिटी को बढ़ाता है। 
• हीमोग्लोबिन में सुधार करता है। 
• एंटी-एजिंग गुणों के कारण झुर्रियों को रोकता है।  
• हार्ट को हेल्‍दी रखता है। 
• सूजन को दूर करता है। 
• एंटी-ऑक्‍सीडेंट्स से भरपूर होने के कारण हाई ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल में रखता है।

5. रागी (Ragi)

यह होल ग्रेन फूड है, जो ग्‍लूटेन फ्री होता है। यह प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कार्बोहाइड्रेट, मिनरल्स से भरपूर होने के कारण सुपरफूड कहलाता है।

• कैल्शियम और फॉस्‍फोरस का नेचुरल स्रोत है। 
• दांतों और हड्डियों को मजबूत करता है। 
• हीमोग्‍लोबिन में सुधार करता है। 
• तुरंत एनर्जी देता है। 
• बढ़ती उम्र के लक्षणों जैसे झुर्रियां और फाइन लाइंस को कम करता है। 
• डाइजेशन को मजबूत करता है। 
• कब्‍ज को दूर करता है। 

इसे जरूर पढ़ें:हेल्थ कॉन्शियस महिलाएं इन छह टेस्टी तरीकों से रागी को कर सकती हैं अपनी डाइट में शामिल

इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें और हेल्‍दी रहें। अगर आपको भी हेल्‍थ से जुड़ी जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। 

Image Credit: Shutterstock & Freepik