ये आम-सी आदतें बढ़ा सकती हैं कोर्टिसोल लेवल, रहें जरा बचकर

आज के समय में लगभग हर व्यक्ति किसी ना किसी तरह के स्ट्रेस से गुजर रहा है। अमूमन यह देखने में आता है कि बढ़ते स्ट्रेस के पीछे बिजी शेड्यूल को ही जिम्मेदार ठहराया जाता है। हालांकि, कभी-कभी इसके पीछे हमारी कुछ सामान्य सी दिखने वाली आदतें भी जिम्मेदार हो सकती है। जी हां, हमारे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन अमूमन घटता-बढ़ता रहता है। इसके बढ़ने पर शरीर में स्ट्रेस बढ़ने लगता है। अक्सर हमारी कुछ छोटी-छोटी आदतें इसे लगातार हाई बनाए रखती हैं और हमें इसका अहसास तक नहीं होता।

शरीर में स्ट्रेस बढ़ने से पेट के आस-पास चर्बी जमा होना, शुगर क्रेविंग्स या मूड स्विंग्स होना या नींद और पीरियड्स आदि में गड़बड़ी के संकेत नजर आ सकते हैं। कभी नाश्ता स्किप करना या फिर जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना आदि धीरे-धीरे कोर्टिसोल बढ़ा देते हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी की मदद से हम ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में जानने का प्रयास करेंगे, जो आपके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के हाई रहने की वजहें बन सकती हैं-

बहुत कम कार्ब डाइट लेना

अगर आप अपने किसी भी तरह के फिटनेस या वेट लॉस गोल्स को पूरा करने के लिए बहुत ज्यादा कम कार्ब लेना शुरू कर देती हैं तो इससे शरीर में कोर्टिसोल रिलीज होना शुरू हो जाता है। दरअसल, दिमाग को सही तरह से काम करने के लिए ग्लूकोज की जरूरत होती है। लेकिन जब आप ज़्यादा लो-कार्ब डाइट लेने लगते हैं तो ऐसे में बॉडी पैनिक हो जाती है और ब्लड शुगर को अंदर से बढ़ाने के लिए कोर्टिसोल रिलीज़ करना शुरू कर देती है।

ब्रेकफास्ट स्किप करना

यह तो हम सभी जानते हैं कि ब्रेकफास्ट स्किप करना सेहत के लिए सही नहीं है। इससे मेटाबॉलिज्म स्लो होता है और वजन बढ़ने सहित अन्य कई तरह की दिक्कतें होती है। लेकिन इससे आपके शरीर में तनाव भी बढ़ सकात है। दरअसल, जब आप रातभर कुछ नहीं खाते तो सुबह आपके शरीर को एनर्जी की जरूरत होती है। लेकिन अगर ब्रेकफास्ट ही स्किप कर दिया जाए तो इससे समस्या पैदा होने लगती है। इसकी वजह से शरीर कोर्टिसोल रिलीज करने लगता है और बिना किसी वजह के स्ट्रेस मोड में चला जाता है।

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ओवर एक्सरसाइज करना या रेस्ट डे ना लेना

इस बात में कोई दोराय नहीं है कि एक हेल्दी लाइफ जीने के लिए एक्टिव होना या एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। लेकिन अगर आप हर दिन हाई इंटेसिटी वर्कआउट करते हैं या हर दिन ओवन एक्सरसाइज करते हैं और शरीर को एक दिन भी आराम नहीं देते हैं तो इससे शरीर में तनाव बढ़ना शुरू हो जाता है, जो लगातर बना रहता है। इससे आपका शरीर कोर्टिसोल हार्मोन को रिलीज़ करता है, जिससे आपकी सेहत पर नेगेटिव असर पड़ सकता है।

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