चेहरा होता जा रहा है थुलथुला? कहीं तनाव तो नहीं है इसकी जगह, इन 10 उपायों से मैनेज करें कोर्टिसोल लेवल

क्या आपका चेहरा थुलथुला हो रहा है..गर्दन पर हंप निकल रहा है और वजन भी बढ़ता जा रहा है? अगर ऐसा है, तो ये शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल के बढ़ने का संकेत हो सकते हैं। जब हम अधिक तनाव में होते हैं, तो इसकी वजह से शरीर में कई बदलाव होते हैं। कोर्टिसोल लेवल बढ़ने पर शरीर फैट बर्निंग की जगह फैट स्टोरिंग मोड में चला जाता है। इसका असर इंसुलिन रेजिस्टेंस और खान-पान की आदतों पर भी होता है और इसके चलते फैट बढ़ने लगता है। कोर्टिसोल बढ़ने पर शरीर में क्या लक्षण नजर आ सकते हैं और इसे किन तरीकों से मैनेज करना है, चलिए इस बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं और रीबूट गट हेल्थ केयर प्राइवेट लिमिटेड, दिल्ली की फाउंडर और डायरेक्‍टर हैं।

शरीर में कोर्टिसोल बढ़ने पर क्या लक्षण नजर आते हैं?

• भूख बढ़ना या कम होना
• चेहरे और पेट के आस-पास फैट जमना
• थकान
• नींद आने में मुश्किल
• पीरियड्स से जुड़ी दिक्कतें
• डाइजेशन का खराब रहना

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स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कैसे कम करें?

• सुबह खाली पेट मेथी दाने का पानी पिएं। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में भी सुधार होता है।
• सुबह हेल्दी फैट्स खाएं। अखरोट और बादाम जैसे नट्स, शरीर में इंफ्लेमेशन को कम करते हैं।
• अनुलोम-विलोम करें। इससे नर्वस सिस्टम शांत होता है और तनाव कम होता है।

 

 

 

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• सुबह सूरज की रोशनी में कुछ देर जरूर रहें। इससे विटामिन-डी बढ़ता है और कोर्टिसोल लेवल कम होता है।
• प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट लें। यह ग्लूकोज लेवल को मैनेज करता है।
• कद्दू के बीज, केला और बादाम खाएं। ये कोर्टिसोल रेगुलेशन में मदद करते हैं।
• लो कैलोरी डाइट न लें। इससे कोर्टिसोल स्पाइक हो सकता है।
• कैमोमाइल और हरी इलाचयी की चाय पिएं। इससे अच्छी नींद आती है।

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लंबे समय तक तनाव में रहने का असर, आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ पर होता है। इसे नजरअंदाज न करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik