शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करेंगे ये 2 बीज

Calcium Rich Foods: सेहतमंद रहने के लिए शरीर को कई विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है। आयरन, जिंक, कैल्शियम और मैग्नीशियम समेत कई ऐसे मिनरल्स हैं, जिनकी कमी शरीर पर बुरा असर डालती है। कैल्शियम सिर्फ हमारी हड्डियों और दांतों के लिए ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए जरूरी होता है। कैल्शियम की कमी से स्ट्रेस और डिप्रेशन भी हो सकता है। बालों का रूखा होना, नाखूनों और हड्डियों का कमजोर होना, पैरों और कमर में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, थकान और स्किन से जुड़ी परेशानियां, कैल्शियम की कमी का संकेत हैं। कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए, डेयरी प्रोडक्ट्स के अलावा, कुछ और चीजें भी कारगर हैं। यहां हम आपको 2 ऐसे बीजों के बारे में बता रहे है, जो शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशनिस्ट में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

चिया सीड्स

कैल्शियम की कमी को दूर करने में चिया सीड्स कारगर हैं। इसके दो बड़े चम्मच में लगभग 180 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इन बीजों में ओमेगा-3 और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है। चिया सीड्स में बोरॉना भी पाया जाता है, जो कैल्शियम, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम को अब्जॉर्ब करने में शरीर की मदद करता है। इसे कई तरीकों से डाइट में शामिल किया जा सकता है। स्मूदी, दलिया या दही में मिलाकर, आप चिया सीड्स को खा सकती हैं। चिया सीड्स और नींबू पानी भी सेहत के लिए अच्छा होता है।

पॉपी सीड्स या खसखस

पॉपी सीड्स यानी खसखस भी शरीर को कैल्शियम की जरूरत को पूरा करता है। इसमें आयरन, कॉपर और कैल्शियम जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं। इसमें पाया जाने वाला कैल्शियम और जिंक हड्डियों को मजबूती देता है। इसमें फाइबर भी काफी मात्रा में होता है। यह डाइजेशन को भी दुरुस्त करता है। आप इसे दूध में भिगोकर खा सकती हैं।

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कैल्शियम की कमी को दूर करने में ये 2 बीज कारगर हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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