Children's Day 2025: 8 से 16 साल के बच्‍चों को सर्दियों में खाने चाहिए ये Superfoods, कद बढ़ेगा; दिमाग दौड़ेगा और बीमारियां रहेंगी दूर

सर्दियों में बच्चों की सेहत का ख़ास ध्यान रखना जरूरी होता है, क्योंकि ठंड के मौसम में उनका शरीर इंफेक्‍शन की चपेट में जल्दी आ सकता है। अगर आपके घर में 8 से 16 साल के बच्चे हैं, तो इस सीजन उनकी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करें, जो इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ दिमाग और शरीर दोनों को मजबूत बनाएं।

इस सर्दी बच्चों की डाइट में कौन-से 6 सुपरफूड्स जरूर शामिल करने चाहिए? इसके बारे में हमें मैटरनल और चाइल्‍ड न्‍यूट्रिशनिस्‍ट रमिता कौर ने बताया है। वह एक अनुभवी न्यूट्रिशनिस्ट, डाइट और लाइफस्टाइल कंसल्टेंट हैं, जिनके पास 10 साल से अधिक का अनुभव है। रमिता Nutriapt Healthcare Pvt. Ltd., पाखोवाल में प्रैक्टिस करती हैं और बच्‍चों, महिलाओं और फैमिली हेल्थ के लिए पर्सनलाइज्‍ड डाइट प्‍लान तैयार करती हैं।

एक्‍सपर्ट का कहना है कि इस सर्दी बच्‍चे की डाइट में इन 6 में से कम से कम 3 सुपरफूड्स जरूर शामिल करें। इनसे न सिर्फ बच्‍चे की इम्‍यूनिटी मजबूत होगी, बल्कि ब्रेन की ग्रोथ, फोकस और एनर्जी लेवल भी अच्‍छे रहेंगे।

तेज दिमाग और पढ़ाई में फोकस के लिए अखरोट

• अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो ब्रेन फंक्‍शन को सही करता है।
• 2 या 3 भीगे हुए अखरोट सुबह खाली पेट दें।
• बच्चों की एकाग्रता और याददाश्त को बढ़ाता है, जिससे स्‍टडी टाइम ज्‍यादा असरदार बनता है।

मजबूत इम्‍यूनिटी के लिए आंवला

• आंवला विटामिन- C का सबसे अच्‍छा सोर्स है, जो सर्दियों में इम्‍यूनिटी बढ़ाता है।
• आधे ताजा आंवला जूस (पानी में मिलाकर) या 1 चम्‍मच आंवला पाउडर सुबह नाश्‍ते के साथ दें।
• यह जुकाम, खांसी और इंफेक्‍शन से बचाव करता है।

अच्‍छे मूड और एनर्जी के लिए केला

• केले में विटामिन-B6 और ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन (हैप्पी हार्मोन) को बढ़ाता है।
• आप बच्‍चे को एक मीडियम साइज का केला मिड-मॉर्निंग या ईवनिंग स्नैक के रूप में दे सकती हैं।
• इससे मूड अच्छा रखता है और यह थकान को  कम करता है।

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स्कूल और खेल के लिए एनर्जी देता है खजूर

• खजूर को सर्दियों के लिए बेस्‍ट फूड माना जाता है। यह नेचुरल शुगर,आयरन और मिनरल्‍स से भरपूर होता है।
• 2 या 3 खजूर प्री-स्‍कूल या प्री-एक्टिविटी स्नैक के रूप में जरूर दें।
• खजूर तुरंत एनर्जी देता है और बच्‍चों को थकान महसूस नहीं होती।

हेल्दी वेट गेन और ग्रोथ के लिए घी

• इसमें हेल्दी फैट्स होते हैं, जो बॉडी ग्रोथ और ब्रेन डेवलपमेंट में मदद करते हैं।
• 1 या 2 चम्‍मच घी लंच या डिनर के साथ दें।
• बच्‍चों का वजन और ताकत दोनों बढ़ाता है।

फिट, एक्टिव और हेल्दी रहने के लिए भुना चना

• यह प्रोटीन और फाइबर का अच्‍छा सोर्स है, जो बच्चों को एक्टिव रखता है।
• एक मुट्ठी (20-25 ग्राम) भुना चना शाम के समय खाने के लिए दें।
• इसे खाने से पेट भरा रहता है और हेल्दी स्नैकिंग में मदद मिलती है।

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बच्‍चों के बढ़ते शरीर को सिर्फ कैलोरी नहीं बल्कि पोषण की भी जरूरत होती है। इसलिए, इन सुपरफूड्स को उनकी डेली डाइट में शामिल करें। ये न सिर्फ सर्दियों में बच्‍चों को बीमारियों से बचाएंगे बल्कि पढ़ाई और खेल में सबसे आगे रखने में भी मदद करेंगे। हर जिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे।
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