बिना चाय-कॉफी के सुबह आंख नहीं खुलती? इन उपायों से पाएं ऊर्जा

बिना कैफीन के कैसे पाएं एनर्जी?

• एक्सपर्ट के मुताबिक सुबह के वक्त थोड़ी देर सूरज की रोशनी में बैठना फायदेमंद होता है । इससे विटामिन डी का उत्पादन होता है जो हड्डियों और इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है। यह शरीर के स्कार्डियन रिदम को नियंत्रित करता है जिससे आप दिन भर ताजगी महसूस करते हैं।
• सुबह का नाश्ता बहुत जरूरी होता है। अगर आप अपनी ऊर्जा बनाए रखना चाहते हैं तो प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें। इसके लिए आप अंडे, दही, नट्स पनीर जैसे प्रोटीन स्रोत अपनी डाइट में शामिल करें।
• थोड़ा ही बहुत लेकिन सुबह के वक्त व्यायाम जरूर करें। इससे एंडोर्फिन यानी कि हैप्पी हार्मोन का स्राव होता है जो आपके मूड को अच्छा बनाता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
• सुबह उठते ही कम से कम एक गिलास पानी जरूर पिएं। शरीर में पानी की मौजूदगी से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर तरीके से काम करता है।

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• शरीर को ऊर्जा देने का सबसे मुख्य स्रोत ग्लूकोज यानी कि शुगर है। इसमें उतार चढ़ाव अक्सर थकान और ऊर्जा की कमी ला सकता है, इसके लिए जरूरी है कि आप शुगर और कार्बोहाइड्रेट को संतुलित तरीके से खाएं ताकि आपका ब्लड शुगर स्टेबल रहे।

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