बिना चाय-कॉफी के सुबह आंख नहीं खुलती? इन उपायों से पाएं ऊर्जा

हम में से बहुत सारे लोग हैं जो सुबह उठते ही सबसे पहले चाय या कॉफी की एक प्याली जरूर पीते हैं, तब जाकर उनकी आंख खुलती है, उनका सवेरा होता है। अक्सर हमने यह बातचीत करते हुए सुना है कि यार आज मैंने चाय नहीं पी, कॉफी नहीं पी... मेरी नींद नहीं खुल रही है।  मुझे एनर्जी महसूस नहीं हो रही है। आपको बता दें कि कैफीन तो आपको थोड़ी देर के लिए ऊर्जा दे देता है, लेकिन इससे आपको कई सारे नुकसान होते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि बिना कैफीन के भी आप अपनी ऊर्जा को नेचुरल रूप से बढ़ा सकते हैं।  हम आपको एक्सपर्ट के बताएं कुछ तरीके बता रहे हैं जिनसे आप अपनी ऊर्जा को बिना कैफीन के बढ़ा सकते हैं।  इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा नहीं जानकारी साझा की है।

बिना कैफीन के कैसे पाएं एनर्जी?

• एक्सपर्ट के मुताबिक सुबह के वक्त थोड़ी देर सूरज की रोशनी में बैठना फायदेमंद होता है । इससे विटामिन डी का उत्पादन होता है जो हड्डियों और इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है। यह शरीर के स्कार्डियन रिदम को नियंत्रित करता है जिससे आप दिन भर ताजगी महसूस करते हैं।
• सुबह का नाश्ता बहुत जरूरी होता है।  अगर आप अपनी ऊर्जा बनाए रखना चाहते हैं तो प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें।  इसके लिए आप अंडे, दही, नट्स पनीर जैसे प्रोटीन स्रोत अपनी डाइट में शामिल करें।
• थोड़ा ही बहुत लेकिन सुबह के वक्त व्यायाम जरूर करें। इससे एंडोर्फिन यानी कि हैप्पी हार्मोन का स्राव होता है जो आपके मूड को अच्छा बनाता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
• सुबह उठते ही कम से कम एक गिलास पानी जरूर पिएं। शरीर में पानी की मौजूदगी से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर तरीके से काम करता है।

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• शरीर को ऊर्जा देने का सबसे मुख्य स्रोत ग्लूकोज यानी कि शुगर है। इसमें उतार चढ़ाव अक्सर थकान और ऊर्जा की कमी ला सकता है, इसके लिए जरूरी है कि आप शुगर और कार्बोहाइड्रेट को संतुलित तरीके से खाएं ताकि आपका ब्लड शुगर स्टेबल रहे।

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