सर्दियों में हर वक्त कुछ न कुछ होती है खाने की इच्छा, ऐसे रोकें क्रेविंग

सर्दियों में कैसे कंट्रोल करें क्रेविंग?

एक्सपर्ट बताती है कि सर्दियों में आपको अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स जरूर ऐड करना चाहिए। ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, अखरोट, अलसी के बीज आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व देते हैं और लंबे समय तक आपको तृप्त रखने में मदद करते हैं।

क्रेविंग को कंट्रोल करने का एक बेहतरीन तरीका है एक्सरसाइज करना, जब आप शारीरिक रूप से एक्टिव रहते हैं तब आपका शरीर अधिक ऊर्जा का खपत करता है और उसके बदले आपके खाने की इच्छा कम होती है। सुबह के वक्त में योग, जॉगिंग या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूर करें। इससे तृप्ति का एहसास बढ़ता है

कई बार लोग खाना खाना ही छोड़ देते हैं। इससे आपकी क्रेविंग और भी बढ़ जाती है, इसलिए नियमित रूप से अपना लंच, डिनर, ब्रेकफास्ट करें। आहार में प्रोटीन फाइबर और अच्छे कार्ब्सलें। इससे तृप्ति बनी रहेगी और क्रेविंग से आप बचे रहेंगे।

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सर्दियों में अक्सर लोग पानी कम पीते हैं लेकिन आपके शरीर को पानी की हमेशा जरूरत होती है।हाइड्रेशन का स्तर बनाए रखना बेहद जरूरी है। हमें प्यास लगती है लेकिन इसे हम भूख की तरह महसूस करते हैं। ऐसे में अगर आप दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं तो इससे भी आपकी क्रेविंग्स कम हो सकती है। आप हर्बल टी वगैरह भी ले सकते हैं।

एक्सपर्ट यह भी बताती है कि सर्दियों में अक्सर हम चाय कॉफी बहुत ज्यादा पीते हैं तो आपको लिक्विड कौलोरी को सीमित मात्रा में ही लेना चाहिए। इससे भी आपकी क्रेविंग्स को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।

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