ठंड में जिम जाने का नहीं कर रहा मन, तो इन तरीकों से करें अपना वजन कंट्रोल

लेकिन ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि ट्रैक पर बने रहने का मतलब सख्त डाइट या हार्डकोर वर्कआउट नहीं है। अगर आप चाहें तो कुछ स्मार्ट च्वॉइसेस और सरल आदतों को अपनाकर आप विंटर में जिम जाए बिना भी अपनी फिटनेस का ख्याल रख सकती हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको बता रही हैं कि ठंड के मौसम में जिम जाए बिना अपना वजन किस तरह कण्ट्रोल कर सकती हैं और साथ ही साथ मौसम का लुत्फ भी उठा सकती हैं-

खुद को रखें एक्टिव

यह सच है कि ठंड के मौसम में घर से बाहर निकलने और जिम जाने का मन नहीं करता है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप बस हमेशा कम्बल में ही बैठी रहें। घर के अंदर रहते हुए भी आप खुद को एक्टिव रख सकती हैं। सब आप अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट लगाएं और डांस करें। यह एक मज़ेदार एक्टिविटी है, जो आपकी कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप घर पर पुश-अप, स्क्वाट्स, लंज और प्लैंक जैसी बॉडीवेट एक्सरसाइज कर सकती हैं। इतना ही नहीं, ठंड के दिनों में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना भी अच्छा विचार है।

इसे भी पढ़ें- ठंड के मौसम में स्किन केयर के लिए बनाएं ये तीन ग्रीन टी टोनर

कुछ मसालों को करें शामिल

ठंड के दिनों में आप अपनी डाइट में कुछ मसालों को शामिल करके भी अपने वजन को हेल्दी बनाए रख सकती हैं। कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में हल्दी, मिर्च और इलायची जैसे मसाले शामिल करें। ये मसाले ना केवल आपको गर्म रखते हैं, बल्कि थर्मोजेनेसिस प्रभाव भी डालते हैं। जिसकी वजह से ये आपके शरीर में हीट प्रोडक्शन भी बढ़ाते हैं, जिससे आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में हल्दी दूध को शामिल करें।

इसे भी पढ़ें- ठंड में शरीर को हाइड्रेट रख सकते हैं ये फल

जरूर खाएं विंटर सुपरफूड

ठंड के दिनों में वजन बनाए रखने के लिए आपको इस मौसम में मिलने वाली सब्जियां जैसे शकरकंद, शलजम और गाजर आदि खाएं। इनमें ना केवल कैलोरी कम होती है, बल्कि ये फाइबर रिच होती हैं। जिससे आप ठंड के दिनों में भी अपने कैलोरी काउंट को बनाए रख सकती हैं। आपको इस मौसम में आंवला या खजूर आदि का सेवन करना चाहिए। ये ना केवल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, बल्कि शुगर क्रेविंग्स को भी कम करते हैं। ठंड के लिए फायदेमंद चीजें आपकी सेहत का ध्यान रखेंगे।

स्मार्टली खाएं मील

ठंड के दिनों में हम सभी अपने कपड़ों की लेयरिंग करते हैं, लेकिन अगर आप जिम जाए बिना भी अपने वजन को मेंटेन रखना चाहती हैं तो ऐसे में अपने मील्स की भी लेयरिंग करनी आनी चाहिए। मसलन, आप अपने खाने की शुरुआत साफ सूप या सलाद से करें, उसके बाद आप मेन मील्स पर जाएं। ऐसा करने का फायदा यह होता है कि जब आप शुरुआत में ही आप कम कैलोरी वाली चीजें खाते हैं तो इससे आपका पेट काफी भर जाता है और फिर आप बैलेंस तरीके से खाना खाते हैं, जिससे कैलोरी काउंट को बनाए रख पाना काफी आसान हो जाता है। इसके अलावा, आपको अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड को जरूर शामिल करना चाहिए, जिससे आप लंबे समय तक फुलर फील करें और अनहेल्दी विंटर क्रेविंग से बच सकें।
इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। साथ ही, अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

Image Credit- freepik