क्‍या वजन घटाने में आ रही है रुकावट? इसे ट्रैक पर लाने के लिए अपनाएं ये तरीके

आज के समय में अधिकतर लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान रहते हैं और इसलिए वे अपने वजन को कम करने के लिए कई तरह की जद्दोजहद करते हैं। इससे उनका वजन कम होना भी शुरू हो जाता है। लेकिन एक वक्त ऐसा आता है, जब वे वजन कम होना रुक जाता है और ऐसे में वे अपनी वेट लॉस जर्नी में खुद को फंसा हुआ महसूस करते हैं। कभी-कभी लोग निराश होकर अपनी जर्नी को बीच में ही छोड़ देते हैं, जबकि आपको वास्तव में ऐसा करने की जरूरत नहीं है।

यह बिलकुल सामान्य है कि कभी-कभी चीजें रुक जाती हैं, लेकिन ऐसे में आपको परेशान होने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। हम सभी के साथ यह स्थिति कभी ना कभी आती ही है। अमूमन ऐसा तब होता है, जब आपका शरीर आपके किए गए बदलावों के साथ एडजस्ट हो जाता है और प्रोसेस धीमा हो जाता है।

फिटनेस ट्रेनर विनय माहौर

यह यकीनन निराश करने वाला हो सकता है, लेकिन उस समय भी आप कुछ बदलावों के साथ आप इस रूके हुए वजन को फिर से कम कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में पावरलिफ्टिंग में नेशनल रिकॉर्ड होल्डर और एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर विनय माहौर आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप इस वेट लॉस प्लेटू को ब्रेक कर सकते हैं-

वर्कआउट में करें बदलाव

वेट लॉस प्लेटू को तोड़ने के लिए वर्कआउट में कुछ बदलाव करना जरूरी होता है। हर दिन एक जैसी एक्सरसाइज़ से शरीर उसका आदी हो जाता है। ऐसे में जब आप कुछ नया ट्राई करते हैं तो इससे नई मसल्स एक्टिव होती हैं और ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। मसलन, अगर आप सिर्फ वॉक कर रहे हो तो फिर इंटरवल वॉकिंग या थोड़ा-थोड़ा जॉगिंग शुरू करो। वहीं, अगर आप सिर्फ कार्डियो कर रहे हो, तो उसमें थोड़ा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी शामिल करें।

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प्रोटीन कंटेंट बढ़ाओ

हेल्दी तरीके से वेट लॉस करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डेली डाइट में प्रोटीन कंटेंट को बढ़ाओ। प्रोटीन आपका पेट भरा रखता है, क्रेविंग्स कम करता है। साथ ही साथ, इसे पचाने में भी ज्यादा एनर्जी लगती है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है। कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में अंडे, पनीर, टोफू, ग्रीक योगर्ट या दालें आदि शामिल करो। इसके अलावा, प्रोटीन स्मूदी पीना भी अच्छा विचार हो सकता है।

करें कैलोरी साइकलिंग

यह वेट लॉस प्लेटू को तोड़ने का एक बेहतरीन तरीका है। जब आप एक ही तरह की डाइट व वर्कआउट रूटीन फॉलो करते हैं तो इससे शरीर उसका आदी हो जाता है और फिर वजन कम नहीं होता। ऐसे में आप कैलोरी साइकलिंग शुरू करें। इससे मेटाबॉलिज़्म एक्टिव रहता है और शरीर एक रूटीन में बोर नहीं होता। कैलोरी साइकलिंग करते हुए आप कैलोरी कभी कम तो कभी ज़्यादा लें। मसलन, आप वर्कआउट वाले दिन थोड़ा ज़्यादा खाओ, रेस्ट वाले दिन थोड़ा कम लें। जैसे एक दिन 1400 कैलोरी तो दूसरे दिन 1600 और फिर तीसरे दिन फिर 1400 कैलोरी लें।

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