खराब जीवनशैली और खानपान के चलते अक्सर लोग हाई बीपी के शिकार हो जाते हैं। इसे सही लाइफस्टाइल को फॉलो करके ही कंट्रोल में रखा जा सकता है। कई बार बीपी कंट्रोल करने के लिए लोगों को दवा का सहारा लेना पड़ता है, लेकिन सिर्फ दवा से बीपी कंट्रोल में आ जाए ऐसा मुश्किल है। इसके लिए आपको आदतों को फॉलो करना जरूरी होगा। आइए जानते हैं बीपी कंट्रोल में रखने के लिए इन बातों को फॉलो करना चाहिए। इस बारे में Dr. Priyanka Sehrawat, NeurologistMD Medicine and DM Neurology (AIIMS Delhi) जानकारी दे रही हैं।
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अगर आप अपना वजन कम नहीं करेंगे तो बीपी आपका हमेशा गड़बड़ रह सकता है। दरअसल मोटापा और उच्च रक्तचाप के बीच एक मजबूत रिश्ता है। जब शरीर में वसा जमा होती है खासकर पेट के आसपास तो इससे रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ता है। यह डायबिटीज और इंसुलिन रेजिस्टेंस का कारण बनता है।
अगर आप शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं तो इससे भी आपका बीपी गड़बड़ रह सकता है। बीपी सुधारने के लिए आ साइकलिंग,जुंबा रनिंग जरूर करें। अगर यह नहीं करते हैं तो कम से कम ब्रिस्क वॉकिंग हर रोज 30 मिनट जरूर करें, हफ्ते में कम से कम तीन दिन इन गतिविधियों को जरूर करें।
हाई बीपी के मरीज हैं और नमक का सेवन कम नहीं करते हैं तो भी आपकी समस्या बढ़ सकती है। नमक शरीर में पानी का संचय करता है,जिससे रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ाता है। आपको दिन भर में 5 ग्राम से कम नमक का सेवन करना चाहिए। खासकर ऐडेड टेबल साल्ट लेने से बचें।
अगर आप फाइबर रिच खाना नहीं खाते हैं तो भी बीपी गड़बड़ हो सकती है। दरअसल हाई फाइबर फूड पेट के मेटाबॉलिज्म को सुधारता है,कोलेस्ट्रॉल कम करता है जिससे रक्तचाप की समस्या नहीं बढ़ती है।
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अगर आप अल्कोहल और धूम्रपान से दूरी बनाएं। दोनों ही रक्तचाप को बढ़ाने वाले मुख्य कारक है। यह हृदय और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालते हैं और रक्तचाप को अस्थिर कर सकते हैं।
बीपी के मरीज हैं और आपकी उम्र 40 साल या उससे ज्यादा है तो बीपी की नियमित जांच करवाना जरूरी है। 140/90 से अधिक आता है तो आपको फिजिशियन से मिलकर इलाज शुरू करना चाहिए।
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Image Credit- freepik
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