हेल्दी रहने के लिए लाइफस्टाइल में करें एक्सपर्ट के बताए ये 5 बदलाव

स्वस्थ रहने की सबसे बड़ी कुंजी हेल्दी लाइफस्टाइल है। अगर हमारी डाइट और लाइफस्टाइल सही नहीं है, तो हमारी इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, डाइजेशन खराब हो सकता है और कई बीमारियां हमें घेर लेती हैं। ऐसे में अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो लाइफस्टाइल में हेल्दी बदलाव करें। खान-पान की सही आदतें और सही जीवनशैली के बिना, स्वस्थ शरीर की कल्पना करना भी संभव नहीं है। आयुर्वेद में भी हेल्दी लाइफस्टाइल पर जोर दिया गया है। गलत जीवनशैली का असर भले ही हमें शुरू में नजर न आए, लेकिन वक्त के साथ इसके चलते कई बीमारियां हमें घेरने लगती हैं।

हेल्दी रहने के लिए आपको लाइफस्टाइल में एक्सपर्ट के बताए ये 5 बदलाव जरूर करने चाहिए। रिध्दिमा बत्रा सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट स्पेशलिस्ट और न्यूट्रिशन डिफाइंड की फाउंडर हैं।

टमाटर को इस तरह खाएं

टमाटर को सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। लेकिन इससे पूरा लाभ पाने के लिए आपको इसे खाने का सही तरीका पता होना चाहिए। टमाटर में लाइकोपीन नाम का एंटी-ऑक्सीडेंट पाया जाता है। इससे पाचन सुधरता है और कोलेस्ट्रोल कम होता है। लाइकोपीन शरीर में अच्छे से अब्जॉर्ब हो सके, इसके लिए टमाटर खाते वक्त इस पर ऑलिव ऑयल या किसी भी हेल्दी फैट की कुछ बूंदें छिड़कें। हेल्दी फैट से लाइकोपीन के अब्जॉर्बशन में मदद मिलती है।

खाते वक्त न करें किसी गैजेट का इस्तेमाल

खाना खाते वक्त टीवी, मोबाइल, लैपटॉप या किसी गेमिंग टूल का इस्तेमाल न करें। अगर आप खाते वक्त ऐसा कुछ भी करते हैं, तो खाना ठीक से नहीं खा पाते हैं। साथ ही इस वजह से कई बार ओवरईटिंग (लेट नाइट ओवरईटिंग से बचने के टिप्स) भी हो जाती है। इसलिए खाते वक्त खाना चबाकर खाने पर और पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें।

150 मिनट की एक्सरसाइज

एक्सपर्ट की मानें तो हेल्दी रहने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसे न ज्यादा हैवी और न ज्यादा लाइट रखें। एक्सरसाइज से हेल्दी रहने में मदद मिलती है इसलिए रोजाना थोड़ा टाइम इसके लिए जरूर निकालें।

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ऐसा रखें दिन का लास्ट मील

दिन के लास्ट मील को ज्यादा हैवी न रखें। रात के वक्त ज्यादा भारी खाने को पचाने में मुश्किल होती है। क्योंकि इस वक्त हमारा मेटाबॉलिज्म (मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने के टिप्स) भी स्लो होता है। इसलिए रात को हल्का खाएं। डिनर और सोने के समय में 2 घंटे का अंतर रखें।

आयरन रिच फूड को इस तरह खाएं

शरीर को हेल्दी रहने के लिए आयरन की बहुत जरूरत होती है। आयरन रिच फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं। साथ ही आयरन रिच फूड्स के साथ विटामिन सी जरूर लें। विटामिन सी वाली चीजों के साथ जब आयरन रिच फूड्स को खाते हैं, तो शरीर में आयरन का अब्जॉर्बशन बढ़ जाता है।

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