एक अच्छे दिन के लिए अच्छी सुबह बेहद जरूरी है। सुबह के वक्त का खान-पान हमारे दिन और हेल्थ पर बहुत असर डालता है। लेकिन इसका मतलब ये बिल्कुल नहीं है कि सिर्फ सुबह के वक्त हेल्दी डाइट लेकर दिन भर फिर कुछ भी खाया जा सकता है। अक्सर लोग दिन की शुरुआत तो हेल्दी नोट पर करते हैं, दिन भर हेल्दी डाइट को फॉलो करते हैं लेकिन शाम या रात होते-होते सारा मामला बिगड़ जाता है। रात के वक्त अगर आपको भी ज्यादा भूख लगती है और अपनी भूख को शांत करने के लिए आप ओवरईटिंग कर बैठते हैं तो ये आर्टिकल खास आपके लिए है।
आज के इस आर्टिकल में एक्सपर्ट से जानते हैं कि हम कैसे रात के समय ओवरईटिंग से बचा सकते हैं। ये जानकारी डाइटीशियन राधिका गोयल के इंस्टाग्राम अकाउंट से ली गई है।
अपने मील्स को लेकर प्लानिंग करें
जब हमारा पेट दिन में सही तरह से नहीं भरता है तो रात के वक्त ज्यादा भूख लगती है और फिर हम ओवरईटिंग कर बैठते हैं। इससे बचने के लिए जरूरी है कि हम अपने मील्स को सही तरीके से प्लान करें। अपने मील्स को अपनी डाइट के हिसाब से प्लान करें। आपका ब्रेकफास्ट और लंच ऐसा होना चाहिए कि आपका पेट भरा रहे, आपको स्नैक्स खाने का मन ना करें और शाम होते-होते ज्यादा भूख ना लगे। जब हम खाने की जगह स्नैक्स खा लेते हैं तो उससे पेट भी नहीं भरता है और कैलोरी काउंट भी एकदम से बढ़ जाता है।
ब्रेकफास्ट जरूर करें
भागदौड़ से भरी जिदंगी में हम अक्सर अपना ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं। वहीं कई बार वेट लॉस के लिए भी कुछ लोग नाश्ता नहीं करते हैं। ये दोनों ही चीजें गलत है। ब्रेकफास्ट हमें दिन भर के लिए ऊर्जा देता है। भूख लगने पर जब हम ब्रेकफास्ट या लंच नहीं करते हैं तो उस वक्त हमें भले ही लगे कि हम अपना कैलोरी इन्टेक कम कर रहे हैं लेकिन रात होते-होते इस वजह से हम ओवरईटिंग कर बैठते हैं।
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प्रोटीन और फाइबर को करें अपनी थाली में शामिल
कई लोगों का सवाल होता है कि दिन भर खाने के बाद भी हमें रात को ज्यादा भूख लगती है और फिर हम ओवरईटिंग(वीकेंड पर ओवरईटिंग कैसे कम करें) कर जाते हैं ऐसा क्यों ? इसके पीछे बहुत साधारण सा कारण है जिसे समझना बहुत जरूरी है। रात को आपको भूख ना लगे, इसके लिए जरूरी है कि आप दिन में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाना खाएं। ऐसा खाना खाने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और रात के वक्त कुछ खाने की क्रेविंग्स नहीं होंगी।
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अच्छी नींद लें
अपनी सेहत से जुड़ी जिस चीज को हम सबसे ज्यादा नजरअंदाज करते हैं वो हमारी नींद(अच्छी नींद के लिए टिप्स) है। नींद, हमारे हंगर और स्ट्रेस हार्मोन्स को बहुत हद तक प्रभावित करती है। जब हमारी नींद पूरी नहीं होती है और हम स्ट्रेस में होते हैं तो हम सही फैसले नहीं ले पाते हैं। ऐसे में हम खान-पान से जुड़ी चीजों का गलत चुनाव करते हैं और किसी भी वक्त कुछ भी खा लेते हैं। खासकर, रात के वक्त ओवरईटिंग की ये एक बहुत बड़ी वजह है।
अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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