क्या आप भी फोन लेकर टॉयलेट जाना पसंद करते हैं? ऐसा अधिकांश लोगों की आदत होती है। वे चूंकि टॉयलेट में आधा-आधा घंटा बिताते हैं, इसलिए फोन लेकर जाना उसे ज्यादा अच्छा लगता है। इतना ही नहीं, देर तक टॉयलेट में बैठे रहने के बाद भी उनका पेट ठीक तरह से साफ नहीं होता और इसके चलते अन्य बीमारियां घेर लेती हैं, वो अलग।
अगर आप लंबे समय तक टॉयलेट में बैठते हैं, तो मतलब आपका बाउल मूवमेंट ठीक नहीं है। क्रॉनिक कॉन्स्टिपेशन, इरिटेबल बाउल सिंड्रोम, पाइल्स जैसी गंभीर बीमारी इसका कारण हो सकते हैं। अधिकतर लोगों इसे नजरअंदाज करते हैं, लेकिन यह वाकई एक ऐसी समस्या है, जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए।
लंबे समय तक क्यों नहीं बैठना चाहिए, आइए इसका कारण जानें। साथ ही, आप आयुर्वेद की मदद से इससे कैसे मुक्ति पा सकते हैं वो भी जानें। आयुर्वेद प्रैक्टिशनर और एक्सपर्ट डॉ. अपर्णा पद्मनाभन इसके बारे में अपने पोस्ट में बताती हैं। आइए इसका हल हम एक्सपर्ट से जानें।
बाउल मूवमेंट क्यों जरूरी है?
बाउल मूवमेंट्स के द्वारा आपका शरीर गंदगी को बाहर निकालता है। आपके पेट में खराब बैक्टीरिया, फैट्स, फाइबर, फूड वेस्ट म्यूकस और ज्यादा सॉल्ट को निकालने में मदद करता है। अगर आप बहुत दिनों तक टॉयलेट नहीं जा पाते, तो यह आंत को प्रभावित कर सकता है। इसके कारण कई बार शरीर के अन्य अंग भी डैमेज हो सकते हैं। यही कारण है कि पूपिंग बहुत ज्यादा आवश्यक है।
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टॉयलेट में 5-10 मिनट से ज्यादा न बिताएं
डॉ. अपर्णा अपने पोस्ट में बताती हैं, "टॉयलेट जाने में आपको किसी तरह की दिक्कत नहीं होनी चाहिए। बिना डिस्कम्फर्ट के मात्र 5-10 मिनट से ज्यादा टॉयलेट में समय बिताना प्रॉब्लमैटिक हो सकता है।"
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लंबे समय तक टॉयलेट में समय बिताने के नुकसान
अगर आप 10 मिनट से ज्यादा टॉयलेट में बैठ रहे हैं, तो इसका मतलब है आपका बाउल मूवमेंट अच्छा नहीं है। इतना ही नहीं लंबे समय तक बैठने से आपके आपके रेक्टल वेन्स में ब्लड इकट्ठा होने लगता है। जब आप जोर लगाते हैं, तो इससे एनल में वेन्स इकट्ठा होने के कारण पाइल्स की समस्या हो सकती है।
अपने बाउल मूवमेंट्स को बेहतर बनाने के लिए क्या करें?
अगर आपको कॉन्स्टिपेशन की समस्या रहती है या आप टॉयलेट में ज्यादा समय बिता रहे हैं, तो मतलब आपका शरीर अभी टॉयलेट जाने के लिए तैयार नहीं है। आप इन टिप्स को आजमाएं और मूवमेंट्स को बेहतर बनाएं-
गुनगुना पानी पिएं
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और सुबह उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी पिएं। यह मूवमेंट को बेहतर बनाने में मदद करता है। इससे पेट साफ होने में आपको अच्छी मदद मिलेगी।
फ्रूट्स, नट्स और ग्रीन वेजिटेबल्स का सेवन करें
फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करें। यह स्टूल को पास होने में मदद करता है। यह बाउल मूवमेंट को उत्तेजित करता है, जिसे आपको कॉन्स्टिपेटेड फील नहीं होता। अपने आहार में फ्रूट्स, नट्स-सीड्स, हरी सब्जियां और होल ग्रेन जैसी चीजों का सेवन करें। साथ ही अपने आहार में अच्छे फैट्स जैसे घी को शामिल करें।
इरिटेटिंग फूड्स खाने से बचें
हम कॉन्स्टिपेटेड तब फील करते हैं, जब हम बाउल को इरिटेट करने वाले फूड आइटम्स का सेवन करते हैं। कैफीन युक्त ड्रिंक्स जैसे चाय, कॉफी और सोडा का सेवन कम से कम करें। फैटी और फ्राइड फूड्स खाने से बचें। स्पाइसी फूड्स और अल्कोहलिक ड्रिंक्स को लेने से बचना चाहिए।
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फिजिकल एक्टिविटी करें
अगर आप फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं, तो भी यह समस्या का कारण हो सकता है। वॉकिंग, रनिंग और स्विमिंग जैसी एक्टिविटी आपके मोशन को प्रमोट करती है। इसे स्टूल पास होने में मदद मिलती है। अपने समय से 20-30 मिनट निकालकर आपको ये एक्टिविटीज जरूर करनी चाहिए।
इसके अलावा टॉयलेट के पोस्चर को भी बदलना बहुत जरूरी है। अपने पैरों के एंगल को बदलने से से भी आपके कोलोन के एंगल में इफेक्ट पड़ता है। आप इसके अलावा अपने लिए टॉयलेट फुटस्टूल्स भी रख सकते हैं।
सोचिए, आपके लिए क्या जरूरी है? अपना स्वास्थ्य या फिर टॉयलेट में बैठकर फोन चलाना। अगर आपको भी टॉयलेट में घंटों लगते हैं, तो ध्यान रखें इन बातों का। साथ ही, समस्या गंभीर होने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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Image Credit: Freepik
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