फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज से न केवल फिटनेस बनी रहती है, वजन कम होता है, बल्कि शरीर को सही तरह से फंक्शन करने में भी मदद मिलती है। इसलिए सभी हेल्थ एक्सपर्ट डेली रूटीन में सही डाइट के साथ एक्सरसाइज को शामिल करने की सलाह देते हैं। आज की भागदौड़ से भरी जीवनशैली में ज्यादातर लोग दिन भर बैठकर काम करते हैं। ऑफिस में दिन भर बैठे रहने से और फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर होने से स्वास्थ्य से जुड़ी कई परेशानियां हो सकती हैं। ऐसे में एक्सरसाइज करते रहना चाहिए।
इससे न केवल शरीर बल्कि दिमाग भी एक्टिव रहता है। साथ ही एक्सरसाइज करते वक्त कुछ खास हैक्स को फॉलो करना चाहिए, जिससे आपको इसका पूरा लाभ मिल सके। इस बारे में डाइटिशियन, पब्लिक हेल्थ एक्सपर्ट, स्वाति बथवाल जानकारी दे रही हैं।
एक्सरसाइज करने का सही वक्त सुबह नाश्ते से पहले का माना जाता है। जब आप नाश्ते से पहले एक्सरसाइज करते हैं, तो आपकी बॉडी पिछले दिन के स्टोर किए हुए फैट और ग्लाइकोजिन को रिलीज करती है। जिससे फैट बर्निंग में आसानी होती है।
अगर आप एक्सरसाइज से पूरा फायदा पाना चाहती हैं तो एक्सरसाइज और मील्स के बीच कम से कम 6 घंटे का अंतर होना चाहिए। अगर आप सुबह के वक्त एक्सरसाइज (फैट बर्न के लिए 3 एक्सरसाइज) कर रही हैं, तो अपने आप यह अंतर 6 घंटे से ज्यादा का होगा लेकिन अगर आप शाम को एक्सरसाइज करती हैं, तो इस गैप को मेंटेंन करें। उदाहरण के तौर पर, अगर आपने लंच 1 बजे किया है तो एक्सरसाइज 7 बजे करीब करें।
View this post on Instagram
अगर आपको दिन भर बैठकर काम करना होता है, तो बीच-बीच में कुछ देर खड़े जरूर हों। खड़े होने पर कैलोरीज अधिक बर्न होती हैं। वहीं, बैठे रहने से फैट बर्न नहीं होता है। साथ ही वॉक करते वक्त सामान्य से थोड़ा तेज चलें।
अगर आप हफ्ते में 200-300 मिनट एक्सरसाइज कर रही हैं, तो इससे आपका वजन मेंटेंन रहेगा लेकिन कम नहीं होगा। वजन कम करने के लिए आपको सही तीव्रता की एक्सरसाइज को हफ्ते में 400-450 मिनट करना चाहिए।
यह भी पढ़ें- पूरी बॉडी होगी एक साथ स्लिम, कहीं भी और कभी भी करें ये एक्सरसाइज
View this post on Instagram
यह भी पढ़ें- कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये एक्सरसाइज, प्लस साइज हो जाएगा कम
अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Freepik, Shutterstock
यह विडियो भी देखें
Herzindagi video
हमारा उद्देश्य अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी प्रदान करना है। यहां बताए गए उपाय, सलाह और बातें केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी तरह के हेल्थ, ब्यूटी, लाइफ हैक्स या ज्योतिष से जुड़े सुझावों को आजमाने से पहले कृपया अपने विशेषज्ञ से परामर्श लें। किसी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, [email protected] पर हमसे संपर्क करें।