तपती गर्मी में पानी पीने के अलावा करें ये 5 काम, तभी सुरक्षित रहेंगी आप

तपती गर्मी में पानी पीने के अलावा करें ये 5 काम

गर्मी के मौसम में सुबह 10 से 4 सबसे गर्म घंटों में गिना जाता है, इस दौरान बाहर निकलने से बचें। अगर कहीं जाना जरूरी है, तो सुबह सेवेरे निकलें या शाम की योजना बनाएं। अगर बहुत जरूरी काम है, तो टोपी, छाता या गमछें का इस्तेमाल करें।

अपने आहार का खास ध्यान दें। हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, लौकी, खीरा, कद्दू वगैरह शामिल करें। इसके अलावा फलों में तरबूज, कीवी, संतरे जैसे फलों को डाइट का हिस्सा बजाएं। इससे शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है।

गर्मियों में हेवी एक्सरसाइज करने से बचें। इससे आपके शरीर का टेंपरेचर बढ़ सकता है, पसीना ज्यादा आने से आपके शरीर से जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स खो सकते हैं। इसलिए गर्मियों में लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज करें।

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तपती गर्मी में लूज फिटिंग और लाइट रंग के कपड़े पहनने में ही समझदारी है। ये कपड़े आपके शरीर को ओरहीट होने से बचाते हैं और पसीना आसानी से सूखता रहता है, जिससे आप गर्मी में सुरक्षित रह सकती हैं।

तपती गर्मी में आप कुछ अलग अलग तरह के ड्रिंक्स जैसे, नारियल पानी, चिया सीड्स वाटर, नींबू पानी, जैसे पोषक तत्वों से भरपूर ड्रिंक्स को डाइट का हिस्सा बनाएं, इससे हाइड्रेशन भी सही रहेगा और शरीर को पोषक तत्व भी मिलता रहेगा।

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