घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करते समय इन टिप्स को जरूर करें फॉलो

लिए कई तरह के इक्विपमेंट की जरूरत पड़ती है। हालांकि, अगर आप जब घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रही हैं तो ऐसे में आपको कुछ बातों का जरूर ध्यान रखना चाहिए, ताकि आपको किसी तरह की चोट ना लगे। साथ ही साथ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आपको मैक्सिमम रिजल्ट मिल सके। चूंकि घर में आपके साथ कोई एक्सपर्ट नहीं होता है, इसलिए आपको थोड़ी अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत होती है। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको बता रहे हैं कि घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हुए आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

जरूरी है वार्मअप

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से पहले वार्मअप करना बेहद ही जरूरी है। जब आप वार्मअप करते हैं तो इससे आपकी मसल्स तैयार होती हैं और चोट लगने का खतरा कम होता है। आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से पहले वार्मअप में हल्का कार्डियो जैसे जॉगिंग या जंपिंग जैक कर सकते हैं। इसके बाद आप डायनेमिक स्ट्रेचिंग करें।

बेसिक्स से करें शुरुआत

जब आप घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की शुरुआत करते हैं तो यह बेहद जरूरी है कि आप बेसिक्स से ही शुरू करें। आप अपने वर्कआउट रूटीन में सबसे पहले कुछ बेसिक मूवमेंट्स को ही शामिल करें, मसलन आप स्क्वाट्स, लंग्स, पुश-अप्स, और प्लैंक आदि कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी ज्यादा मजबूत होती है और फिर आप दूसरी एक्सरसाइज को भी अपने रूटीन का हिस्सा बना सकती हैं।

बॉडी फॉर्म पर दें ध्यान

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हुए बॉडी फॉर्म पर ध्यान देना बेहद ही जरूरी होता है। अक्सर लोग घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हुए ज्यादा से ज्यादा रेप्स करने की कोशिश करते हैं। लेकिन आप रेप्स से ज्यादा अपने बॉडी फॉर्म पर ध्यान दें। जब आप सही बॉडी फॉर्म के साथ एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपको सही मसल्स को टारगेट करने में मदद मिलती है। साथ ही साथ, चोट लगने का खतरा भी कम होता है। जब आप धीरे-धीरे प्रैक्टिस करते हैं तो इससे आपको किसी भी वर्कआउट को बेहतर तरीके से करना आ जाता है। इसके बाद आप अपने शरीर की सुनते हुए रेप्स बढ़ा सकते हैं।

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बॉडीवेट का लें सहारा

जब लोग घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं तो होम जिम बनाना शुरू कर देते हैं और कई तरह के इक्विपमेंट्स ले आते हैं। हालांकि, शुरुआत आपको हमेशा बॉडीवेट के साथ ही करना चाहिए। आपके अपने शरीर का वजन ही आपको काफी अच्छा रिजल्ट दे सकता है। इससे आपकी मसल्स मजबूत होती है। साथ ही बॉडी की स्टेबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी इंप्रूव होती है। यह बिगनर के लिए कम रिस्की होता है।

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सेट करें रूटीन

अमूमन घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हुए हम रेग्युलर नहीं रहते हैं, जिससे आपको वह रिजल्ट नहीं मिलते हैं, जिसकी आपको उम्मीद होती है। इसलिए, अगर आप घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की शुरुआत कर रहे हैं तो ऐसे में आप एक रूटीन जरूर करें। जब आप हर दिन एक तय समय पर वर्कआउट करते हैं तो इससे आपको रेग्युलेरिटी बनाए रखने में मदद मिलती है।

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