ऑफिस में बैठे-बैठे काम करना इतना आसान नहीं है। एक तो दिन भर बैठे रहने के कारण कमर में दर्द होता है, दूसरे इसके कारण पेट बाहर निकलने लगता है। पेट और जांघों का हिस्सा इतना मोटा हो जाता है कि आपको समझ ही नहीं आता कि क्या किया जाए। दरअसल, मोटापा बढ़ने का कारण फिजिकल फिटनेस कम होना है। दिन भर में वजन कम करने के लिए हमें ज्यादा कैलोरीज जलानी पड़ती हैं, लेकिन बैठे रहने के कारण वो हो नहीं पाता। अब काम छोड़कर भी उठा नहीं जा सकता, ऐसे में क्या किया जाए?
ऐसे में हमें उन एक्टिविटीज को देखना चाहिए जिनसे मिनिमम फिजिकल मूवमेंट के बाद भी काम हो जाए। ऐसे में घर के काम करने वाली एक्टिविटी भी की जा सकती हैं जैसे झाड़ू लगाना, पोंछा लगाना, गार्डनिंग करना आदि, लेकिन अगर आपके पास उसका भी टाइम नहीं है, तो क्यों ना आपको कुछ ऐसी बात बताई जाए जिससे काम आसान हो जाए।
1. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
इसमें कोई दोराय नहीं है कि सीढ़ियां चढ़ने से आपको फायदा मिल सकता है, लेकिन अगर सीढ़ियां चढ़ना आपके लिए अच्छा नहीं है, तो कम से कम इन्हें उतरने के बारे में तो सोचिए। दिन में 10 मिनट भी सीढ़ियां चढ़ना-उतरना आपकी एक्सरसाइज हैबिट को स्टार्ट कर सकता है। अगर आपका ऑफिस बहुत ऊंचे फ्लोर पर है, तो आधे रास्ते सीढ़ियों से जाएं और आधे में लिफ्ट का इस्तेमाल करें। ऐसा ही आप घर की सीढ़ियों के साथ भी कर सकते हैं।
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2. प्रोसेस्ड फूड्स बैठे-बैठे ना खाएं
वेंडिंग मशीन का स्नैक हो या फिर ऑफिस के कैंटीन की मैगी और फ्राइज। आपको यह समझना होगा कि बैठे-बैठे वजन ना भी बढ़े, तब भी इस तरह का खाना-खाने से जरूर बढ़ जाएगा। आपको यह समझना होगा कि इसे करना सही नहीं है।
इस तरह के स्नैक्स बैठे-बैठे खाने की जगह आप ड्राई फ्रूट्स खाना शुरू कर दें। उससे फिर भी आपको काफी राहत मिलेगी। यह आदत आपके पेट को और बढ़ा सकती है इसलिए इसे जरूर छोड़ दें। चिप्स, समोसे, मैगी, फ्राईज, कुकीज आदि खाना बैन कर दीजिए।
3. लंच ब्रेक में वॉक जरूर करें
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च मानती है कि अगर आप लंच के बाद ऑफिस एरिया में ही थोड़ा बहुत चल लें, तो आप 100 से ज्यादा कैलोरी आसानी से बर्न कर सकते हैं। सिर्फ आधा घंटा चलने से आप 105 कैलोरी बर्न करेंगे। कई लोग मानते हैं कि बैठे-बैठे काम करने की जगह थोड़ा बहुत खड़े होकर काम करना भी जरूरी है, लेकिन उससे सिर्फ एक घंटे में 24 कैलोरी ही बर्न होगी। उसकी जगह आप लंच ब्रेक में टहलने की आदत डालें।
4. दिन भर चाय पीने की जगह पानी ज्यादा पिएं
आपको दिन भर में तीन लीटर पानी खत्म करना है। एक्स्ट्रा पानी पीने का मतलब है आप एक्स्ट्रा चलेंगे। इसमें बाथरूम ब्रेक और बार-बार पानी की बोतल भरने जाने का ब्रेक भी शामिल है। इससे आपका डिहाइड्रेशन, सिरदर्द आदि कम होगा। आजकल लाइफस्टाइल की कई सारी दिक्कतों में से एक यही है कि लोग पानी कम पी रहे हैं जिसकी वजह से उन्हें पेट, सिर दर्द और स्किन संबंधित कई समस्याएं होने लगती हैं।
5. प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं
लंच टाइम में अपना डिब्बा खुद पैक करके घर से लाएं और उसमें प्रोटीन से भरपूर डाइट रखें। ऐसा करने से आपको दिक्कत कम होगी और शाम के समय चाय के साथ स्नैक्स खाने की तलब भी कम होगी। शरीर प्रोटीन को डाइजेस्ट करने में ज्यादा समय लेता है इसलिए भूख नहीं लगती है और इसके कारण आप अनहेल्दी स्नैक्स भी नहीं खाते हैं इसलिए ब्लड शुगर लेवल भी ज्यादा नहीं बढ़ता है।
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6. चाय-कॉफी में शक्कर कम खाएं
आपको इस चीज का ध्यान रखना है कि चाय और कॉफी में जितनी चीनी आप पी रही हैं, उसका सीधा असर आपके पेट पर पड़ रहा है। इसलिए इसे कम कर दें। जितनी कम चीनी होगी उतना ही बेहतर यह आपके लिए होगा।
ऊपर जो भी टिप्स बताई हैं उनसे एकदम से पेट कम नहीं होगा, लेकिन धीरे-धीरे आपको इनका असर दिखने लगेगा। आप चाहें, तो इसके साथ इंटरमिटेंट फास्टिंग भी शुरू कर सकती हैं।
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