இன்றைய காலகட்டத்தில் உடல் பருமன் என்பது மிகப்பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். இதனால் மக்களின் உருவம் கெடுவது மட்டுமின்றி பல நோய்களுக்கு ஆளாகும் அபாயமும் உள்ளது. உடல் எடையைக் குறைக்கப் பெண்கள் ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் நேரம் செலவு செய்கிறார்கள். சிலர் வீட்டு வைத்தியத்தையும் முயற்சி செய்கிறார்கள்.ஆனால் முடிவு விரும்பியபடி இல்லை. எடை இழப்புக்கான சிறந்த முறிச்சியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் இதோ ஒரு மாதத்தில் 3 முதல் 6 கிலோ எடையைக் குறைக்கக்கூடிய உணவுத் திட்டம். இது குறித்து டயட்டீஷியன் சிம்ரன் பாசின் தகவல் அளித்துள்ளார்.
மேலும் படிக்க: தொப்புளில் இந்த அறிகுறிகளை கண்டுகொள்ளாமல் இருந்தால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி நீங்கள் எழுந்தவுடன் டீ அல்லது காபி குடித்தால் இந்த பழக்கத்தைக் கைவிடுங்கள். இதற்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்து சிறிது நேரம் கழித்து கொத்தமல்லி அல்லது வெந்தயம் தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த விதைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளதால் உடலை நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதன்பிறகு காலையில் ஒரு கப் கிரீன் டீ, ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் நான்கு பாதாம் சாப்பிடுங்கள். க்ரீன் டீ உடலை நச்சு நீக்கும் அதே வேளையில் பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளதால் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்ப வைக்கிறது.
காலை உணவுக்கு முழு கோதுமை சப்பாத்தியுடன் அடைத்து பனீர் எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஒரு கிண்ணம் தயிர் சாப்பிடுங்கள். தயிர் மற்றும் சீஸ் இரண்டிலும் புரதம் காணப்படுகிறது. இது நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பதிலிருந்து காக்கும்.
மதிய உணவில் ஒரு கிண்ணம் ரைதாவுடன் காய்கறி கஞ்சி கிச்சடி கலந்து சாப்பிட வேண்டும். கிச்சடியில் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதால் நார்ச்சத்து அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் மாலையில் சிற்றுண்டியாக ஒரு கப் லெமன் டீ எடுத்துக்கொள்ளலாம். அதனுடன் சில விதைகளையும் உட்கொள்ளலாம்.
இரவு உணவிற்கு 1 பெரிய கிண்ணத்தில் வேக வைத்து மசித்த சிறுபருப்பு அதில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். இதில் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் இருப்பதால் உடல் எடையைக் குறைக்கச் சிறந்தது. இரவு உணவுக்குப் பிறகு 500 மில்லி பழ ஸ்மூத்தியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதுடன் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.
மேலும் படிக்க: 40 வயது பெண்கள் எலும்புகளை வலுமையாக வைத்திருக்க உதவும் உணவுகள்!
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், தயவுசெய்து பகிரவும். மேலும் இதுபோன்ற கட்டுரைகளைப் படிக்க Harzindagi உடன் இணைந்திருக்கவும்.
Image Credit: Freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]