नौतपा यानी ज्येष्ठ माह के वे शुरुआती नौ दिनों को कहते हैं। इस समय सूर्य रोहिणी नक्षत्र में प्रवेश करता है, भीषण गर्मी लेकर आता है। इस साल नैतपा 25 मई से शुरू होकर 2 जून तक रहेगा। इन 9 दिनों तक तापमान अपने चरम पर होता है और लू चलने का खतरा भी काफी बढ़ जाता है। ऐसे में, अपनी सेहत का खास ख्याल रखना बहुत जरूरी होता है। हीट वेव के प्रकोप से बचने के लिए सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं है, बल्कि खाने-पीने से लेकर पहनने-ओढ़ने तक, हर चीज में बदलाव लाना जरूरी है, ताकि इस तपती गर्मी से बचा जा सके। अगर आप भी नौतपा के दौरान स्वस्थ और सुरक्षित रहने के लिए तरीके ढूंढ रही हैं, तो यह लेख आपके लिए है। इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि इन 9 दिनों में आपको अपनी दिनचर्या में क्या बदलाव करने चाहिए, ताकि गर्मी का असर कम हो और आप स्वस्थ रहें।
नौतपा के दौरान कैसे रखें अपना ख्याल?
खाने-पीने का रखें खास ध्यान
नौतपा के दौरान डिहाइड्रेशन का खतरा बहुत अधिक होता है। इसलिए पूरे दिन में खूब पानी पिएं। सादा पानी के अलावा, नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, लस्सी और शरबत जैसे तरल पदार्थों का सेवन करें। अपनी डाइट में तरबूज, खरबूजा, ककड़ी, खीरा, टमाटर और संतरा जैसे रसीले फल और सब्जियों को शामिल करें। इसके अलावा, हल्का और सुपाच्य भोजन करें- भारी, तैलीय और मसालेदार भोजन से बचें। हल्का और सुपाच्य भोजन जैसे दाल, खिचड़ी, दही और हरी सब्जियां खाएं। नौतपा के दौरान कच्चे प्याज को सलाद के रूप में या सब्जी में डालकर जरूर खाएं।
पहनने-ओढ़ने में बरतें ये सावधानियां
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- हल्के रंग के कपड़े जैसे सफेद, हल्का पीला और हल्का नीला गर्मी को अवशोषित नहीं करते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।
- टाइट कपड़े पहनने से हवा का संचार बाधित होता है और गर्मी लगती है। ढीले-ढाले और आरामदायक कपड़े पहनें।
- सूती के कपड़े पसीना सोखते हैं और शरीर को हवादार रखते हैं। सिंथेटिक कपड़ों से बचें।
- जब भी बाहर निकलें, तो टोपी, स्कार्फ या छाते का इस्तेमाल करें ताकि सीधी धूप से बचाव हो सके। आंखों को बचाने के लिए धूप का चश्मा पहनें।
- खुले और आरामदायक जूते-चप्पल पहनें ताकि पैरों को हवा मिलती रहे।
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घर को ठंडा कैसे रखें?
गर्मी के मौसम में घर को ठंडा रखना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। फिर भी, नौतपा के दौरान कमरे को ठंडा रखना बेहद जरूरी है। दिन के समय खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें और रात में खोल दें ताकि ठंडी हवा आ सके। पंखे और कूलर का इस्तेमाल करें। खिड़कियों पर मोटे पर्दे लगाएं। खासकर उन खिड़कियों पर जिन पर सीधी धूप पड़ती है। हल्के रंग के पर्दे गर्मी को परावर्तित करते हैं, जबकि गहरे रंग के पर्दे गर्मी को सोख लेते हैं। ऐसे में, आपको हल्के रंगों के पर्दे ही घर में लगाने चाहिए। इसके अलावा, आप थर्मल पर्दे का भी उपयोग कर सकती हैं जो गर्मी को बाहर रखने में अधिक प्रभावी होते हैं।
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