नाइट शिफ्ट के दुष्प्रभाव से रहना है बेअसर तो ये '1 डाइट' है एकमात्र उपाय

जब से 24x7 वर्किंग का कॉन्सेप्ट सामने आया है, चौबीसों घंटे पूरी रफ्तार के साथ काम किया जाने लगा है। जॉब अपॉइंटमेंट्स के दौरान नाइट शिफ्ट में रोटेशन पर काम करने की शर्त हो या फिर परमानेंटली नाइट शिफ्ट वाली ही कॉल सेंटर की जॉब हो, हर जगह महिलाओं की भागीदारी देखी जा रही है। रात की शिफ्ट में कुछ महिलाएं इसलिए काम करना पसंद करती हैं क्योंकि उन्हें काम करने में सहूलियत होती है, शांति और सुकून रहता है। कई महिलाओं को नाइट शिफ्ट के लिए पे-पैकेज भी अच्छा मिलता है। लेकिन मुश्किल की बात ये है कि बॉडी क्लॉक के हिसाब से नाइट शिफ्ट में काम करना स्वास्थ्य के लिए सही नहीं होता।

ऑफिस में दिन की तरह रात में लगातार काम करना अपने आप में चुनौतीभरा है। एक खास समय में नींद अपने चरम पर होती है, तब काम पर फोकस बनाए रखने में काफी मुश्किल आती है। रातभर लगातार काम करने से दिल की बीमारी, डायबिटीज, नींद ना आने, थकान और डिप्रेशन जैसी हेल्थ प्रॉब्लम्स होने लगती हैं।

अगर आप 2-3 दिन से ज्यादा नाइट शिफ्ट करती हैं तो आपको डाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है। इसी हेल्थ प्रॉब्लम्स तब होती हैं, जब हमारा लाइफस्‍टाइल अनियमित हो जाता है। मसलन रात में काम करने पर ज्यादातर महिलाएं फास्टफूड जैसे कि मैगी, बर्गर पर निर्भर रहती हैं। रात में क्रेविंग होने पर महिलाएं ऑयली और फ्राइड स्नैक्स से भी परहेज नहीं करतीं। रात में खुद को जगाए रखने के लिए चाय-कॉफी भी महिलाएं आवश्यकता से ज्यादा ले लेती हैं। अगर किन्हीं वजहों से आप नाइट शिफ्ट कर रही हैं तो इसमें आपको अपनी हेल्थ का खास खयाल रखने की जरूरत है। खासतौर पर हेल्दी डाइट का आपको जरूर ध्यान रखना चाहिए। 

नाइट शिफ्ट के लिए लें ये डाइट

नाइट शिफ्ट में काम करते हुए आपको ज्‍यादा कॉफी पीने से बचना चाहिए। इससे शरीर में पानी की मात्रा कम हो सकती है और नींद ना आने की समस्या भी हो सकती है। भूख लगने पर कुछ भी खा लेने से भी परहेज करना चाहिए। इसकी जगह हेल्दी स्नैक्स जैसे कि वेजिटेबल सैंडविच, उपमा, दलिया, ओट्स आदि लें। 

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ये चीजें हैं पेट के लिए अच्छी

आपको हेल्‍दी डाइट जैसे कि पालक, बैरी और ब्रॉकली से युक्त डाइट लेनी चाहिए। इससे शरीर को न्युट्रिशन मिलता है। इनसे मिलने वाली एनर्जी से आपको रात में सुगमता से काम कर पाएंगी।  

पानी पीएं भरपूर

पानी के शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत बना रहता है और शरीर की स्वच्छता भी बनी रहती है। लेकिन रात को काम करते हुए एनर्जी कम होती है और शरीर में पानी की कमी होने का अंदेशा भी रहता है। थकान से बचने के लिये ढेर सारा पानी पियें। फ्राइड और ज्यादा तैलीय फूड से बचें क्योंकि यह आपके डाइजेशन सिस्टम को कमजोर करता है और थकान बढ़ाता है। इसमें कोलेस्‍ट्रॉल और कैलोरी भी ज्यादा होती हैं, जिससे मोटापा बढ़ सकता है और दिल की बीमारी हो सकती है। 

थोड़ा ब्रेक भी है जरूरी

काम से थोड़ी देर ब्रेक लेना बेहद जरूरी है ताकि आपकी आंखों को राहत मिल सके। इससे आप फ्रेश हो जाएंगी।  

छोटे अंतराल पर ये चीजें लेने से रहेंगी एनर्जेटिक

अगर आप काम करने के दौरान बीच-बीच में बादाम, नट्स या कुछ फल लेती रहें तो इससे आपकी सेहत काफी हद तक सही बनी रहेगी। इससे आपको शरीर की जरूरत के मुताबिक ऊर्जा मिलती है और भीतर से अच्छा महसूस करती हैं।  

एनर्जी ड्रिंक हरगिज ना लें

रात को जागने के चक्‍कर में ज्‍यादा एनर्जी ड्रिंक न पियें नहीं तो नींद उड़ने कि बजाए और ज्‍यादा नींद और थकान आएगी। एनर्जी ड्रिंक में ज्‍यादा कैफीन का मिश्रण होता है। हो सके तो सो जाएं काम के घंटों में अगर जरुरी लगे तो आप सो भी सकते हैं। कई कम्‍पनियों में आपको रेस्‍ट रूम मिलेगा जिसमें थोड़ी देर सोने से आपको दुबारा काम करने कि एनर्जी मिलेगी।