कीटो फ्लू से बचने के लिए अपनाएं ये आसान उपाय

यकीनन जब आप कार्ब कम ले रहे हैं तो आपको सुस्ती व थकान का अहसास हो सकता है। हो सकता है कि कीटो फ्लू की वजह से आपके लिए अपनी डाइट पर बने रहना मुश्किल हो जाए और आप अधिक निराशाजनक महसूस कर सकते हैं। हालांकि, कुछ छोटे-छोटे उपाय अपनाकर आप कीटो फ्लू की समस्या से बच सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु प री आपको बता रही हैं कि कीटो फ्लू से बचने के लिए किन उपायों को अपनाया जाए-

रहें हाइड्रेटेड

जब आप कीटो डाइट पर हैं तो आपको अपनी बॉडी के हाइड्रेशन का खासतौर पर ख्याल रखना चाहिए। यह कीटो फ्लू से बचने का एक आसान लेकिन प्रभावकारी तरीका है। दरअसल, जब आप कार्ब्स कम लेना शुरू करते हैं, तो ऐसे में आपका शरीर पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। जिससे आपको कमजोरी, थकान, सिरदर्द की समस्या होना आदि की समस्या हो सकती है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपनी डाइट को फॉलो करते हुए भरपूर पानी पीएं। आप चाहें तो शरीर के इलेक्ट्रोलाइट को बैलेंस करने के लिए पानी में एक चुटकी नमक या इलेक्ट्रोलाइट युक्त बोन ब्रोथ आदि भी पी सकते हैं।

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हेल्दी फैट्स को डाइट में करें शामिल

कीटो डाइट में आपको फैट अधिक लेना होता है और ऐसे में आपको हेल्दी फैट्स का सेवन करना चाहिए। फैट लेने से आपका शरीर ईंधन के रूप में फैट का इस्तेमाल करने लगता है। कोशिश करें कि आप एवोकाडो, जैतून का तेल, नारियल का तेल और नट्स जैसे हेल्दी फैट लेना शुरू करें। इससे ना केवल फैट तेजी से बर्न होता है, बल्कि ये आपको फुलर फील करवाते हैं। साथ ही साथ, कार्ब्स इनटेक कम होने पर भी आपको कीटो फ्लू से बचाते हैं।

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एकदम से कार्ब्स ना करें बंद अक्सर यह देखने में आता है कि जब लोग कीटो डाइट पर जाते हैं तो कार्ब्स इनटेक एकदम से बंद कर देते हैं। जिससे कीटो फ्लू होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है। इसलिए, आपको इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए कि आप एकाएक कार्ब्स लेना बंद ना करें, बल्कि एक या दो हफ़्ते में धीरे-धीरे अपने कार्ब्स का सेवन कम करें। इससे आपके शरीर को कीटो डाइट में एडजस्ट करने में मदद मिलती है। धीरे-धीरे कार्ब्स इनटेक करने से आपके बॉडी सिस्टम को झटका कम लगता है और फ्लू जैसे लक्षण कम नजर आते हैं।

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