Stress Hormone कोर्टिसोल को सिर्फ 30 दिनों में कैसे कम करें? जानें

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''मैं रातों-रात होने वाले किसी जादू में विश्वास नहीं करती हूं। लेकिन, मैं 30 दिनों में आने वाले पॉजिटीव बदलावों पर पूरा यकीन करती हूं। इसलिए, मुझे 'नहीं' सुनना अच्छा नहीं लगता है, क्योंकि मैंने इसे सच में होते हुए देखा है। लोगों की ब्‍लड रिपोर्ट में सुधार देखा है और उनकी बढ़ी हुई एनर्जी को महसूस किया है। मैंने देखा है, जो महिलाएं पहले हमेशा परेशान और थकी रहती थीं, वे फिर से पहले की तरह खुश और एनर्जी से भरपूर महसूस करने लगती हैं। इसकी शुरुआत करने के लिए किसी स्‍पेशल डिटॉक्स टिप्‍स, किसी महंगी छुट्टी या अपनी लाइफस्‍टाइल को सिर से पांव तक बदलने की कोई जरूरत नहीं है। आपको बस सुबह 9 बजे से पहले, सोच-समझकर और एक खास मकसद के लिए बिताया गया सिर्फ एक घंटा चाहिए।''

इस आर्टिकल में बताया गया है कि कैसे आप 30 दिनों से भी कम समय में अपने तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बैलेंस कर सकती हैं और इसके लिए आपको अपनी सुबह की कॉफी या अपने जरूरी कामों को छोड़ने की भी जरूरत नहीं है।

रोजाना एक ही समय पर उठें

सुबह उठने में कोई हड़बड़ी या जल्दबाजी न करें। उठते ही तुरंत फोन लेकर सोशल मीडिया देखने की भी कोई जरूरत नहीं है। बस, शांति से धीरे-धीरे सुबह का मजा लें। दिन-भर की भागदौड़ और शोर-शराबा शुरू होने से पहले अपने लिए एक घंटे का शांत समय निकालें। यह आदत आपके शरीर की सर्कैडियन रिदम को ठीक तरह से चलाने में मदद करेगी।

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चेहरा बर्फ के ठंडे पानी में डुबोएं

अपने चेहरे को लगभग 90 सेकंड के लिए ठंडे पानी में डुबोएं। ऐसा करने से शरीर की खास वेगस नर्व तुरंत काम करना शुरू कर देती है। इसका मतलब यह है कि अगर आपका मन घबराया हुआ है या शरीर में तनाव है, तो वह शांत होने लगता है। साथ ही, इस तरीके से चेहरे पर आई हुई सूजन भी कम हो जाती है। यह तरीका शरीर की अंदरूनी सफाई यानी लिम्फैटिक ड्रेनेज को भी बेहतर बनाता है, जिससे शरीर से गंदगी बाहर निकलती है।

ब्रेकफास्‍ट में भरपूर प्रोटीन लें

पूरी कोशिश करें कि सुबह उठने के एक घंटे के अंदर आप 20 से 30 ग्राम प्रोटीन ब्रेकफास्‍ट में जरूर लें। ऐसा ब्रेकफास्‍ट आपके ब्‍लड में शुगर की मात्रा को बैलेंस रखता है। इससे, आपको सुबह 10-11 बजे तक एकदम से कमजोरी महसूस न हो या मीठा खाने की बहुत ज्यादा इच्छा न हो।

रोजाना 5 मिनट एक्‍सरसाइज करें

5 मिनट अपने मन और शरीर को आराम देने वाली एक्‍सरसाइज करें। इसके लिए, आप हल्के-फुल्के स्‍ट्रेच या डीप ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज कर सकती हैं। बस इतना सा करना ही आपके शरीर को यह याद दिलाने के लिए काफी है, "आप बिल्कुल सुरक्षित हो, चिंता करने की कोई भी बात नहीं है।"

सुबह 9 बजे से पहले 10 मिनट धूप जरूर लें

सुबह की धूप का मजा आप हाथ में चाय या कॉफी का कप लेकर और अगर हो सके तो नंगे पैर जमीन पर खड़े होकर ले सकती हैं। जब हमारे शरीर पर सुबह की पहली किरणें पड़ती हैं, तब यह हमारे दिमाग को यह संकेत देती है कि अब दिन हो गया है। इससे हमारा मूड अच्छा होता है, शरीर में नई ऊर्जा और ताजगी आती है और शरीर के अंदर बनने वाले जरूरी हार्मोन का बैलेंस सही रहता है।

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यह रूटीन आपके शरीर की सर्कैडियन रिदम को रेगुलर करता है, मूड को अच्छा बनाता है और कोर्टिसोल हार्मोन को दिन-भर सही मात्रा में रखता है, ताकि वह न बहुत ज्यादा हो न बहुत कम।

ये उपाय शरीर के लिए सुरक्षा, शांति और सुकून के संकेत हैं, जैसे आप उसे बता रहे हों कि सब ठीक है। जब आपका शरीर अंदर से सुरक्षित और शांत महसूस करता है, तब वह खुद-ब-खुद अपनी अंदरूनी मरम्मत करना और धीरे-धीरे पूरी तरह से हेल्‍दी होना शुरू कर देता है।

इस रूटीन को 30 दिनों तक लगातार करें। यह जरूरी नहीं है कि आप इसे रोज बिल्कुल सौ प्रतिशत सही तरीके से ही करें, लेकिन कोशिश करें कि लगातार करती रहें। आप खुद ही अपने अंदर मानसिक, इमोशनल और हार्मोनल लेवल पर बड़ा और अच्छा बदलाव महसूस करेंगी।

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