आपकी थकान को पलभर में दूर करते हैं यह योगासन

अक्सर ऐसा होता है कि व्यक्ति काम करते-करते थक जाता है और वह खुद को रिलैक्स करना चाहता है। आमतौर पर, लोग काम की थकान को दूर करने के लिए चाय-कॉफी आदि का सेवन करना पसंद करते हैं। लेकिन वास्तव चाय-कॉफी का अधिक सेवन सेहत के लिए हानिकारक माना जाता है। ऐसे में अगर आप सुरक्षित तरीके से अपनी थकान को दूर करने का मन बना रही हैं तो ऐसे में योगाभ्यास करना अच्छा विचार हो सकता है।

दरअसल, ऐसे कई योगासन होते हैं, जिनका अगर अभ्यास किया जाए तो वह शरीर व मसल्स में एकदम से ऑक्सीजन का लेवल बढ़ाते हैं। जिसके कारण मसल्स एकदम से रिलैक्स हो जाती हैं। इससे व्यक्ति की थकान भी दूर होती है। तो चलिए आज इस लेख में योगा विशेषज्ञ और वुमन हेल्थ रिसर्च फाउंडेशन की प्रेसिडेंट डॉ नेहा वशिष्ट कार्की आपको कुछ ऐसे ही योगासनों के बारे में बता रही हैं, जो थकान को दूर करने में मदद करेंगे-

मर्कटासन

मर्कटासन का अभ्यास करने से ना केवल थकान दूर होती है, बल्कि यह एकाग्रता को बढ़ाने में भी कारगर है। साथ ही, इससे व्यक्ति की अनिद्रा की समस्या भी दूर होती है।

• मर्कटासन का अभ्यास करने के लिए पहले मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।
• अब घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को मोड़ लें।
• अब अपने दोनों हाथों को सीधा फैलाएं। इस दौरान आपके हाथ फर्श पर लगे हों और हथेलियां आसमान की ओर होंगी।
• अब गहरी सांस लें और सिर को दाईं ओर व घुटनों को बाईं ओर मोड़ें।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रूकें।
• अब सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
• अब विपरीत दिशा में इसी आसन को दोहराएं।

शवासन

अगर आपको तनाव के कारण थकान का अहसास हो रहा है तो शवासन का अभ्यास करने से आपको तुरंत आराम मिलेगा।

• इस आसन का अभ्यास करने के लिए आप मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।
• अब आप दोनों हाथों को शरीर से कम से कम 5 इंच की दूरी पर करें। आपकी हथेलियां आसमान की ओर होंगी।
• हाथों की तरह ही दोनों पैरों के बीच में भी कम से कम 1 फुट की दूरी बनाएं।
• अब आप अपनी आंखें बंद कर लें और शरीर को ढ़ीला छोड़ दें।
• अब धीरे-धीरे सांस लें और पूरा ध्यान अब अपनी सांसों पर ही केंद्रित करें।
• कुछ देर तक ऐसे ही करें। आपको महसूस होगा कि आपके दिमाग में विचार आने धीरे-धीरे खत्म होने लगेंगे।
• साथ ही आपका तनाव व थकान भी दूर हो जाएगा।

मकरासन

मकरासन को पीठ व जोड़ों के दर्द से आराम दिलाने के लिए जाना जाता है, लेकिन यह थकान को भी दूर करने में मददगार है। इस आसन के अभ्यास से थकान से होने वाला सिरदर्द भी दूर होता है।

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• इस आसन के अभ्यास के लिए मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
• अब अपनी दोनों कोहनियों को जमीन पर रखें।
• अब आप अपने सिर और कंधों को ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रहे कि इस दौरान आपकी कोहनी ऊपर नहीं उठनी चाहिए।
• अब आप अपनी ठुड्डी को हथेलियों पर रख दें। कुछ देर इसी अवस्था में रूकें।
• अब आप सामान्य स्थिति में लौट आएं।

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