कमर की चर्बी को तेजी से कम करते हैं ये योग, 1 महीने में दिखता है असर

क्या आप अपनी फेवरेट जींस की जोड़ी में फिट होने की कोशिश कर रहे हैं?
क्या आप अपने शरीर से चर्बी को बाहर निकलते हुए देख रहे हैं?
कष्टप्रद, है ना?

हम सभी अपनी कमर की लटकती से नफरत करते हैं। आप अपने भोजन के सेवन में कितना भी कटौती कर लें, जब तक आप अतिरिक्त प्रयास नहीं करते हैं तब तक आपकी कमर की चर्बी कम नहीं हो सकती है।

यदि आप कमर की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन अतिरिक्त इंच को कम करने के लिए योग का प्रयास करें। योग लंबे समय से धीमी लेकिन प्रभावी वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। बैलेंस डाइट के साथ योग का कॉम्बिनेशन आपको पतली कमर पाने के अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

यह न केवल इंच कम करने में मदद करता है बल्कि आपके शरीर के मेटाबॉलिज्‍म को भी बढ़ावा देता है और जिद्दी फैट को खत्म करने के लिए आपके कोर को मजबूत करता है। रेगुलर योग का अभ्यास करना हेल्‍दी जीवनशैली जीने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और आपको ताकत हासिल करने, लचीलेपन में सुधार करने, तनाव को मैनेज करने और आपके शरीर को टोन करने में भी मदद कर सकता है। आज हम आपको 3 ऐसे योग के बारे में बता रहे हैं जो कमर की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

इसकी जानकारी फिटनेस ट्रेनर Juhi Kapoor ने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से शेयर की है। उन्‍होंने यह एक्‍सरसाइज शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, 'यहां तीन अभ्यासों का एक सेट दिया गया है, जिनका अभ्यास आप अपनी साइड कोर मसल्स को मजबूत और टोन करने के लिए नियमित रूप से कर सकते हैं।'

आगे उन्‍होंने लिखा, 'याद रखें कि चर्बी का जमाव और चर्बी का कम होना अनुवांशिक होता है और ऐसे में कोई नहीं कह सकता कि डाइट और कैलोरी बर्न से शरीर के किस हिस्से की चर्बी घटेगी।'

1. परिघासन (Parighasana for belly fat)

यह पेट की चर्बी को कम करने वाला बहुत अच्‍छा योग है। इसे रोजाना करने से रीढ़ की हड्डी की लचीलेपन को बढ़ने में मदद मिलती है। साथ ही यह मानसिक हेल्‍थ के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

विधि

• इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
• गहरी सांस लें और बाएं पैर को उठाकर बाईं तरफ थोड़ी दूरी पर रख लें।
• दाएं पैर का घुटना जमीन पर रखें और दायां हाथ ऊपर कर लें।
• इस दौरान भी आपके बाएं पैर का तलवा जमीन पर टिका होना चाहिए और पंजा भी बाईं ओर होना चाहिए।
• हाथों को सिर के पीछे रखें।
• अब ऊपर देखते हुए धीरे-धीरे बाईं तरफ झुकें और बाएं हाथ को बाएं घुटने के पास ले आएं।

2. वशिष्ठासन (vashishthasana for waist fat)

यह आसन हेल्‍थ का पावरहाउस है। वशिष्ठासन को साइड प्लैंक पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को वन आर्म बैलेंस पोज भी कहा जाता है। यह कमर की चर्बी को कम करने के साथ बाजुओं को टोन करने में मदद करता है।

विधि

• इसे करने के लिए फर्श पर घुटनों को टेककर बैठ जाएं।
• फिर अपने दाएं हाथ को जमीन पर रखें और बाएं पैर को ऊपर की ओर कर लें।
• अब बाएं पैर को साइड में सीधा कर लें।
• अब ऊपर वाले हाथ को नीचे की ओर लेकर आएं।
• इसके बाद बाएं पैर को फोल्‍ड करें।
• हाथ की कोहनी से बाएं घुटने को छूने की कोशिश करें।
• इस योग को कई बार करें।

3. उत्कट कोणासन (utkata konasana for belly fat)

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उत्कट कोणासन को देवी मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। यह कमर और पेट की चर्बी को कम करने के साथ हिप्‍स और पैरों की मसल्‍स को भी टोन करती है। लेकिन इसमें एक्‍सपर्ट इसके वेरिएशन करते हुए नजर आ रही हैं।

यह महिलाओं की रिप्रोडक्टिव सिस्‍टम से जुड़ी समस्‍याओं को दूर करने में मदद करती है। इसे रेगुलर अभ्‍यास ओवरी और ब्‍लैडर के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

विधि

• इसे करने के लिए दोनों पैरों में दूरी बनाकर खड़े हो जाएं।
• इस दौरान पैरों की एडियों को शरीर के पास रखें।
• फिर आप घुटनों को मोड़ते हुए हिप्स को नीचे ले जाएं।
• दोनों हाथों को सिर के पीछे रख लें।
• चेस्‍ट को आगे की तरफ करते हुए कंधे को थोड़ा पीछे रखें।
• पहली दाएं तरफ और फिर बाएं तरह से कोहनी से घुटनों को छूने की कोशिश करें।
• अब आराम से पोज को रिलीज करते हुए सामान्य मुद्रा में आ जाएं।

प्रत्येक 30 काउंट के तीन सेटों का अभ्यास करें। योग 1 और 2 के मामले में शरीर के दोनों ओर अभ्यास करना न भूलें।

इसे जरूर पढ़ें: पेट पर जमा जिद्दी फैट मक्‍खन की तरह पिघलेगा, मोटापा घटाना है तो ये 3 योग करें

सावधानी

इन लोगों को इन योगासन को करने से बचना चाहिए-

• सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस
• माइग्रेन
• हाई बीपी
• प्रेग्‍नेंसी
• पीरियड्स
• फ्रोजन शोल्‍डर

आप भी इन योग को करके कमर की चर्बी को कम कर सकती हैं। अगर आपको भी फिटनेस से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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