सर्दियों में शरीर को गर्म रखने के लिए करें ये योगासन

हस्त उत्तानासन कैसे करें? (Raised Arms Pose)

• प्रणामासन की स्थिति में खड़े हो जाएं।
• शरीर को रिलैक्स करें।
• धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए सिर के ऊपर जोड़कर रखें।
• अपने सिर,गर्दन और पीठ को पीछे की तरफ कर्व बनाएं।
• हाथों को ऊपर की ओर उठाते हुए ऊपरी शरीर को पीछे की मोड़ें।
• इससे शरीर में खिंचाव महसूस होगा।
• अपनी आंखों को आसमान की तरफ फोकस रखें।
• इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रहें फिर वापस आ जाएं।
• ऐसा कम से कम 8 बार दोहराएं।

फायदे

इस आसन को करने से शरीर को गर्म रखने में मदद मिलती है, दरअसल जब आप इस आसन को करते हैं तो इससे रक्त संचार बढ़ता है, ऊर्जा का संचार बढ़ता है ,इससे शरीर में गर्मी बढ़ती है। इसके अलावा इससे शरीर में लचीलापन आता है और मानसिक शांति भी मिलती है।

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कोबरा पोज करने का तरीका क्या है?

• कोबरा पोज के लिए आप रिलैक्स होकर फर्श पर पेट के बल लेट जाएं।
• दोनों पैर सीधे रखें और पैरों के बीच चौड़ी दूर रखें।
• हथेलियों को सिर के पास टिका लें।
• हाथों को कंधे के बराबर लेकर आएं।
• शरीर का सारा वजन अपनी हथेलियों पर डालें।
• अब सांस अंदर लें और शरीर को अपने सिर से उठाकर पीछे की ओर खीचें।
• आपकी आंखें ऊपर आसमान की तरफ होगी।
• अपनी क्षमता के अनुसार इस पोजिशन में बने रहें।
• फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
• ऐसा कम से कम 5 से 6 बार दोहराएं।

इस आसन को करने से भी शरीर में रक्त का संचार होता है,जो शरीर में ऊर्जा और गर्मी पैदा करता है। इससे ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। यह शरीर के कई हिस्से को खोलने का काम करता है।

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