World No Tobacco Day: धूम्रपान की लत से छुटकारा दिलाने में मददगार हैं ये आसन

तंबाकू की लत किसी भी व्यक्ति के फेफड़े और ओवर ऑल हेल्थ पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। वहीं धूम्रपान छोड़ने शारीरिक और मानसिक दोनों के लिए चुनौतीपूर्ण होता है। ऐसे में अगर आप भी धूम्रपान छोड़ने की कोशिश में लगे हुए हैं तो आप कुछ योग की मदद से इस पर काबू पा सकते हैं। योगासन के नियमित अभ्यास के माध्यम से आप इन आदतों पर प्रतिबंध लगा सकते हैं। तनाव को कम कर सकते हैं। इससे न सिर्फ आपकी गंदी आदत छूटेगी बल्कि आपकी सेहत को भी काफी फायदा पहुंचेगा। चलिए जानते हैं 6 शक्तिशाली योगासन के बारे में जो तंबाकू से छुटकारा दिलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। Dr. Hansaji Yogendra- Director of The Yoga Institute इस बारे में जानकारी दे रहे हैं।

धूम्रपान की लत से छुटकारा दिलाने में मददगार हैं ये आसन

त्रिकोणासन

• त्रिकोणासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को बगल में रखें।
• अब पैरों को फैलाएं, पैरों के बीच की दूरी आपके कंधों के फैलाव से थोड़ी ज्यादा होनी चाहिए।
• सांस अंदर लें, अपने दाहिने हाथ को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ें अपने धड़ को कमर से बाईं ओर मोड़ें।
• अब अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के साथ नीचे तब तक खिसकाएं जब तक कि आपकी उंगलियां आपके टखने तक नहीं पहुंच जाए।
• आपका सर बाईं और ही झुका होना चाहिए।
• अपने घुटनों और कोहनी को सीधा रखते हुए इसी मुद्रा में बने रहें।
• 30 सेकंड तक सांस अंदर लें, फिर सीधे खड़े हो जाएं। अब दूसरी तरफ यही आसान दोहराएं।

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भुजंगासन करना भी फायदेमंद होता है। यह फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और आपकी छाती को खोलता है, जिससे श्वसन स्वास्थ्य में सुधार होता है। तनाव और थकान दूर होता है

भुजंगासन कैसे करें

• भुजंगासन करने के लिए मैट बिछा कर पेट के बल सीधे लेट जाएं।
• हथेलियों को आगे की ओर फैला कर रखें।
• सांस लेते हुए हथेलियों पर शरीर का भार देते हुए छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।
• सिर को पीछे की तरफ खींचने की कोशिश करें।
• ध्यान दें कि इस वक्त आपकी कोहनी मुड़ी हुई हो।
• इस पोजीशन में आपका सिर सांप की तरह नजर आएगा।
• अपने हिप्स,जांघों और पैरों से फर्श की तरफ दबाव बढाएं।
• शरीर को इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रखें और सांस की गति बनाएं रखें।
• इस स्थिति में आपके रीढ़ और कमर में खिंचाव महसूस होगा।

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सेतुबंधासन आपके दिमाग को शांत करता है, चिंता को कम करता है और आराम की भावना को बढ़ावा देता है, जिससे धूम्रपान छोड़ने से होने वाले तनाव को प्रबंधित करना आसान हो जाता है।

सेतुबंधासन कैसे करें

• सबसे पहले एक शांत वातावरण में योग मैट बिछाकर बैठ जाएं।
• अब पीठ के बल लेट जाएं और अपने सांसों की गति को सामान्य रखें।
• अब अपने दोनों हाथों को बगल में रख लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर हिप्स के पास ले आएं।
• जितना हो सके हिप्स को फर्श से ऊपर उठें और हाथ को जमीन से ही का रखें।
• इस मुद्रा में 5 से 10 सेकंड रहें। सांस को रोक कर रखें, वापस से सामान्य स्थिति में आते वक्त सांस छोड़ें।
• ऐसा काम से कम 3 से 4 बार दोहराएं।

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