World No Tobacco Day 2024: धूम्रपान की आदत छोड़ने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये 5 छोटे बदलाव

धूम्रपान सेहत के लिए हानिकारक है। हर एक सिगरेट के डिब्बे पर यह लिखा होता है। लेकिन इस वार्निंग के बाद भी लोग धड़ल्ले से सिगरेट का सेवन करते हैं। स्मोकिंग के कारण लोग कई तरह की गंभीर बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। इससे होने वाले फेफड़ों की बीमारियों में क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और फेफड़ों के कैंसर शामिल हैं। अगर आप भी तंबाकू से दूरी बनाना चाहते हैं और समझ नहीं आ रहा है कि इससे कैसे दूरी बनाया जाए तो हम आपको एक्सपर्ट के बताए कुछ टिप्स बता रहे हैं जिससे आपको काफी मदद मिलेगी

धूम्रपान की आदत छोड़ने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये 5 छोटे बदलाव

• धूम्रपान की आदत छोड़ने के लिए आप निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का सहारा ले सकते हैं। यह उन शुरुआती चीजों में से एक है जिसे लोग शुरुआत करते हैं। निकोटिन गम या पैच तंबाकू की लालसा को कम करने में मदद करता है। यह शरीर में निकोटिन की कुछ आपूर्ति तो करता है लेकिन तंबाकू जैसे हानिकारक रसायन नहीं होते हैं
• हर किसी के खुद के ट्रिगर पॉइंट्स होते हैं जो धूम्रपान की इच्छा को जन्म देते हैं। अगर आप धूम्रपान से दूरी बनाना चाहते हैं तो इन ट्रिगर को पहचाने और इससे बचें, जैसे पार्टियों में जाना,या लंबे समय तक फोन पर बात करना या तनाव लेना, इन सबके कारण अक्सर धूम्रपान करने की इच्छा होती है। कोशिश करें कि इन गतिविधियों से जितना हो सके दूर रहें।
• खुद को शारीरिक गतिविधियों में रेगुलर शामिल रखें। एक दिनचर्या निर्धारित करें और कुछ फिजिकल एक्टिविटी करते रहे हैं। आप  दौड़े,टहलें या फिर जिम जाएं। ऐसा करने से आपका ध्यान भटकता है और आपको तंबाकू की लालसा कम होती है।

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• अपने लक्ष्य पर बने रहें। अक्सर तंबाकू की तलब को संतुष्ट करने के लिए लोग सिर्फ एक सिगरेट पीने की इच्छा जताते हैं, लेकिन ऐसा करना खुद को मूर्ख बनाने जैसा होता है। अगर आप एक सिगरेट पिएंगे तो आपको और भी ज्यादा पीने की लालसा बढ़ेगी। ऐसे में जब कभी भी आपको सिगरेट पीने का दिल करे आप अपने आप को कंट्रोल करें।
• तंबाकू की लालसा से लड़ने के लिए आप कुछ रिलैक्सेशन तकनीक का सहारा ले सकते हैं। जैसे गहरी डीप ब्रीद एक्सरसाइज, योग करना, संगीत सुने या अपने पसंदीदा कामों को करें। इन सबसे आप खुद को रिलैक्स कर पाएंगे।

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