रोजाना करें ये योगासन, मिलेगी माइग्रेन से राहत

यार, यह सिर दर्द खत्म होने का नाम ही नहीं ले रहा है...कल से दो बार सिर दर्द की दवा ले चुकी हूं जा ही नहीं रहा.....। अगर आपके साथ भी ऐसा ही हो रहा है, तो कहीं यह माइग्रेन का दर्द तो नहीं। जी हां, हो सकता है क्योंकि हेक्टिक लाइफस्टाइल की वजह से माइग्रेन का दर्द एक आम समस्या बन गई है।

कई लोगों के यह समस्या आए दिन बनी रहती है, जिसकी वजह से उनकी सेहत पर गहरा असर पड़ता है। माइग्रेन के दर्द होने की वजह हमारी बदलती और अनहेल्दी लाइफस्टाइल है, जिसे सिर्फ सिर के दर्द की दवा खाकर या दर्द के घरेलू नुस्खे आजमाकर कम नहीं किया जा सकता।यह एक गंभीर बीमारी है, जिसे ठीक होने में वक्त लगता है।

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माइग्रेन का दर्द सिर के दाएं या फिर बाएं हिस्से में होता है। कभी यह दर्द 2 घंटे में ठीक होता है, लेकिन कई बार यह दर्द दिनभर बना रहता है। अगर आपको भी कुछ ऐसा ही महसूस हो रहा है, तो हम आपको एक्सपर्ट स्मृति द्वारा बताए गए टिप्स और योगासन साझा कर रहे हैं जिन्हें फॉलो किया जा सकता है।

बैली ब्रीदिंग

आपको कुछ नहीं करना है बस बैठकर एक प्रणाली के अनुसार सांस लेना है। आप बैली ब्रीदिंग के अनुसार सांस लें और नियमित रूप से अपने रूटीन में शामिल करें। इसके लिए आपको बस हमारे बताए गए टिप्स को फॉलो करना है। (कई समस्‍याओं का 1 इलाज है बाईं नाक से सांस लेना)

कैसे करें?

• आप इसे बैठे हुए, लेटे हुए या खड़े रहते हुए भी कर सकते हैं।
• सबसे पहले अपने एक हाथ को पेट पर और अंगूठे को बैली बटन के पास रखें और दूसरे हाथ को चेस्‍ट पर रखें।
• अब गहरी सांस लें और इस बात का ध्यान रखें कि आपका चेस्‍ट ऊपर की ओर न उठे।
• फिर अपने पेट को ढीला करें।

कपालभाति

कपालभाति प्राणायाम सबसे लोकप्रिय योग आसनों में से एक है जो श्वसन क्रिया में सुधार करता है। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान करने के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है। आपको पता न हो कि यह सिर के दर्द को दूर करने में भी काफी लाभदायक है। बस इसे करने के लिए आपको हमारे बताए स्टेप्स को फॉलो करना होगा।

कैसे करें?

• रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठें।
• हाथों को घुटनों पर रखें और हथेलियां आसमान की ओर खुली रखें।
• गहरी सांस अंदर लें।
• जैसे ही आप सांस छोड़ती हैं, नाभि को वापस रीढ़ की ओर स्‍ट्रेच करें।
• जितना हो सके आराम से करें।
• पेट की मसल्स के संकुचन को महसूस करने के लिए आप अपना दाहिना हाथ पेट पर रख सकते हैं।
• जैसे ही आप नाभि और पेट को आराम देते हैं, सांस अपने आप आपके फेफड़ों में चली जाती है।
• अपनी आंखें बंद करके आराम करें।

बालासन

ये आसन शरीर को आराम देने का काम करता है। इसे नियमित रूप से करने से शरीर का सारा दर्द खत्म हो जाता है। बालासन को करना बहुत आसान है, बस आपको हमारे बताए गए स्टेप्स को फॉलो करना

कैसे करें?

• इसको करने के लिए आप वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
• दोनों हाथों को सिर की सीध में ऊपर की तरफ ले जाएं। ध्यान रहे दोनों हाथों को मिलाना नहीं है।
• अब सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ जाते हुए हथेलियां जमीन की तरफ लेकर जाएं। सिर को भी जमीन पर रखें और यह मुद्रा दोहराएं।

इन आसन को नियमित रूप से करने से दर्द में राहत मिलती है। अगर आपके मन में कोई सवाल है, तो आप नीचे कमेंट करके पूछ सकते हैं। अगर आपको यह लेख पसंद आया तो इसे लाइक और शेयर करें और ऐसे ही लेख पढ़ने के लिए विजिट करें हरजिंदगी।

Image Credit- (@Freepik and shutterstock)