हम अपने योग अभ्यास में कई प्राणायाम तकनीकों को शामिल करते हैं जिनमें एक या दोनों नाक से सांस लेना शामिल है और इसके कई आश्चर्यजनक फायदे हैं। विशेष रूप से बाएं नाक से सांस लेने से आपको तनाव को मैनेज करने, ब्रेन को तेज करने और यहां तक कि अपनी रचनात्मक क्षमता को अनलॉक करने में मदद मिल सकती है।
लेकिन क्या आप जानती हैं कि बाएं नाक से सांस लेने से हम महिलाओं की रिप्रोडक्टिव हेल्थ से जुड़ी समस्याएं भी दूर हो सकती हैं। इसकी जानकारी आयुर्वेदिक एक्सपर्ट जीतूंचदन जी अपने इंस्टाग्राम के माध्यम से शेयर की है। उनका कहना है, 'शरीर को शीतलता देने वाली और रिप्रोडक्टिव अंगों को सहारा देने वाली एकमात्र श्वास तकनीक बाईं नासिका से श्वास है।'
रिप्रोडक्टिव अंगों के लिए मददगार है बाईं नासिका से श्वास लेना
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जब हम बाईं नासिका से श्वास लेते हैं, तब यह इड़ा नाड़ी के माध्यम से प्राण के फ्लो को बढ़ाता है (हमारी ऊर्जा नाड़ी के बाईं ओर को इड़ा कहा जाता है और यह बाईं नासिका पर समाप्त होती है)।
इस प्रक्रिया में आपके शरीर को ठंडा करने, त्रिक चक्र (जहां रिप्रोडक्टिव अंग रखे जाते हैं) और फेमिनिन को एक्टिव करने के गुण होते हैं। इसका अभ्यास करने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिव होता है जो शरीर को रिलैक्स करने का संकेत देता है।
इस प्रकार तनाव, असंतुलित पित्त और रिप्रोडक्टिव अंगों को मदद मिलती है जिससे हेल्दी मेंस्ट्रुएशन का समर्थन होता है, सब कुछ बाएं नथुने से सांस लेने के अंतर्गत आता है।
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बाईं नासिका से श्वास लेने के अन्य फायदे
- बाईं नाक से सांस लेना हमारे आराम और डाइजेशन प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है और तनाव के प्रभावों को कम करता है। हठ योग प्रणाली में बाईं नासिका को इड़ा नाड़ी (सूक्ष्म शरीर में प्रमुख ऊर्जा चैनलों में से एक) के माध्यम से शीतलन 'चंद्रमा' ऊर्जा से जोड़ा जाता है।
- हाल ही में, वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि बाएं नथुने से सांस लेना पैरासिम्पेथेटिक 'रेस्ट एंड डाइजेस्ट' प्रतिक्रिया को एक्टिव कर सकता है जिसका अर्थ है कि यह ब्लड प्रेशर को कम करने, हार्ट रेट को कम करने और बेहतर डाइजेशन और नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
- यह 'राइट ब्रेन' रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करता है। इसका मतलब यह है कि जब हम बाईं नासिका से सांस लेते हैं तो हम ब्रेन के दाहिने हिस्से में ब्लड फ्लो को बढ़ाते हैं, रचनात्मक सोच, अंतर्ज्ञान और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को उत्तेजित करते हैं। इसलिए यदि आप प्रेरणा और रचनात्मकता या कल्पना की बहुत जरूरी चीज खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो बाईं नासिका से सांस लेना ठीक वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
- एक नथुने से सांस लेने से हमारी श्वसन की मसल्स मजबूत होती हैं। जब हम नाक से सांस लेते हैं तो यह स्वाभाविक रूप से सांस के लिए थोड़ा सा प्रतिरोध पैदा करता है, जो बदले में हमारी सांस लेने की लय को धीमा कर देता है। इसलिए जब हम 'डिजिटल प्राणायाम' तकनीकों के माध्यम से सांस के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा करते हैं तो हम इस प्रभाव को बढ़ा रहे होते हैं।
- यह दिमाग को केंद्रित करने और शांत करने में मदद करता है। सभी जागरूक श्वास तकनीकें हमें अपनी जागरूकता को प्रशिक्षित करने में मदद करती हैं और मेरे अनुभव में, एकल या वैकल्पिक नथुने से सांस लेने की प्रथाएं इस संबंध में विशेष रूप से प्रभावी हैं।
- सांस लेने और छोड़ने की लय पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करने से हमें सांसों की गति में पूरी तरह से डूबे रहने के द्वारा अपने ध्यान को चिंतन और चिंताओं से दूर करने का अवसर मिलता है।
बाईं नासिका से श्वास लेने का तरीका
- अपने शरीर और दिमाग को आराम दें।
- अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करें।
- सांस लेते समय मुस्कुराएं।
- बाएं नथुने से धीरे-धीरे श्वास लें और बाएं नथुने से श्वास छोड़ें।
- अपने पेट में गहरी सांस लें।
- इसे 9 बार और दोहराएं।
यह बाएं नथुने से सांस लेने को प्रोत्साहित करने के लिए एक आसान प्राणायाम तकनीक है। क्या आप अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए तैयार हैं? इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें। साथ ही आर्टिकल के अंत में आ रहे कमेंट सेक्शन में कमेंट करके जरूर बताएं। योग से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Shutterstock
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