अगर आप वजन कम करने के लिए हैवी वेट नहीं उठाना चाहती हैं या गंदे मौसम में सड़क पर रनिंग नहीं करना चाहती हैं तो ट्रेडमिल पर वर्कआउट जरूर करें। यह आपको वजन को तेजी से कम करने से लेकर पूरे शरीर की कैलोरी बर्न करने में मदद के साथ हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करता है। फिटनेस और न्यूट्रीशन ब्रांड माईप्रोटीन इंडिया द्वारा शेयर किए गए इन 5 आसान ट्रेडमिल वर्कआउट के साथ अपने हेडफोन को लगाएं और कैलोरी बर्न करने के लिए ट्रेडमिल पर उतरें।
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
'HIIT' कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने का शानदार विकल्प है और इसे आपकी संपूर्ण हार्ट हेल्थ में सुधार करने के लिए डिजाइन किया गया है।
- अपने वर्कआउट को वर्किंग और रेस्ट पीरियड में डिवाइड करें।
- सुनिश्चित करें कि आपका रिलैक्स टाइम आपके वर्कआउट टाइमिंग के बराबर या उससे थोड़ा कम हो।
- इसमें 20 सेकंड की कड़ा वर्कआउट और 10 सेकंड का रिलैक्स होगा।
लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट
यदि आपको ऐसा लगता है कि किसी कारण से HIIT आप नहीं कर सकती हैं तो आपके लिए 'LISS' आसान विकल्प है। इसे करने में अधिक समय लग सकता है लेकिन आप समान रिजल्ट और पसीना दिखेेेगा।
- तेज चलने या धीमी स्पीड से चलने की कठिनाई से बचें।
- इसे स्थिर रखने के लिए कम स्पीड का इस्तेमाल करें।
- कठिनाई में संशोधन करने के लिए हिल क्लाइंब का उपयोग किए बिना इंक्लाइन में बदलाव करें।
हिल इंटरवल्स
अपने वर्कआउट में हिल्स को शामिल करने से आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ सकती है। ऊर्जावान रूप से चलने या इंकलाइन पर दौड़ने से प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। हिल्स कंसेंट्रिक मूवमेंट पैटर्न हैं जो थोड़े इंटरवल में जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं और आगे के ज़ोरदार वर्कआउट के लिए हमारी मसल्स को भी मजबूत करते हैं।
- वार्म अप करने के लिए थोड़ा से झुकाव के साथ शुरुआत करें।
- आप ट्रेडमिल पर हिल सेटिंग्स का उपयोग कर सकते हैं या अपना खुद का निर्धारण कर सकते हैं।
- एक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट को बनाए रखने के लिए झुकाव में बदलाव करें।
इन्क्रीजिंग इंटरवल्स
इंटरवल ट्रेनिंग शुरू करने और प्रक्रिया में कैलोरी जलाने के दौरान अपनी क्षमता का वर्कआउट करने का एक शानदार तरीका।
- आराम से चलने की स्पीड का चयन करके शुरुआत करें।
- अपने वर्कआउट को इंटरवल्स में विभाजित करें।
- आप 60-90 सेकंड के लिए वॉकिंग की स्पीड का उपयोग करें।
- लेकिन हर बार अपने दौड़ने वाले वर्गों को बढ़ाएं।
- आप रनिंग समाप्त करके हैवी जॉगिंग कर सकते हैं।
फैट बर्निंग जोन में प्रवेश करें
ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय हमें अपने फैट बर्निंग जोन में वर्कआउट करना चाहिए। यह वजन कम करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। अधिकतम हार्ट रेट की गणना करें जो प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या है और जलने वाला क्षेत्र हार्ट रेट का 70% होगा।
- आप इस लक्ष्य को तेज चलने या समय के साथ लगातार चलने से प्राप्त कर सकते हैं।
- धीमी गति से शुरू करें और तीव्रता को लगातार बढ़ाएं।
- प्रत्येक ट्रेडमिल में आपकी हार्ट रेट की निगरानी के लिए सेंसर होंगे।
ट्रेडमिल को बहुत ही उबाऊ उपकरण के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन ये विविधताएं आपके कार्डियो सेक्शन को मसाला देंगी और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगी।
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