जब भी बात वजन कम करने की होती है तो हर किसी को यही लगता है कि उन्हें अपने कैलोरी काउंट को गिनना और उसे मेंटेन करना बेहद जरूरी है। इसके लिए उन्हें एक सख्त डाइट फॉलो करने की जरूरत है। जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है। एक बिजी लाइफ में अपनी डेली कैलोरीज को हर वक्त गिनना संभव नहीं होता है। बस अगर आप कुछ छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देते हैं तो इससे वजन कम करना काफी आसान हो जाता है। साथ ही, आपको हर वक्त कैलोरीज गिनने की जरूरत भी महसूस नहीं होती है।
माइंडफुल ईटिंग करने से लेकर ज़्यादा पानी पीना, प्रोटीन को प्राथमिकता देना और पर्याप्त नींद लेना जैसी चीज़ें आपके मेटाबॉलिज्म पर अच्छा असर डाल सकती हैं। यह आपकी वेट लॉस जर्नी को अधिक आसान बनाएगा। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही आसान तरीकों के बारे में बता रही हैं, जिन्हें अपनाकर आप कैलोरी काउंट किए बिना अपना वजन कम कर सकती हैं-
धीरे-धीरे चबाकर खाएं
यह एक छोटा सा टिप है, लेकिन आपके बेहद काम आ सकता है। आपको शायद पता ना हो, लेकिन तेजी से खाना खाने पर आपके दिमाग को यह समझने का समय नहीं मिलता है कि आपका पेट भर गया है, इसलिए आप ज़्यादा खा लेते हैं। वहीं, धीरे-धीरे खाने से आपके शरीर को यह अहसास होता है कि उसने कब पर्याप्त खा लिया है, जिससे अनावश्यक कैलोरी का सेवन रुक जाता है। इसलिए, कोशिश करेंकि आप हर निवाले को ठीक से चबाकर खाएं। साथ ही, खाना खाते समय टीवी या अपने फ़ोन पर स्क्रॉल करने जैसी चीज़ों से बचें।
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प्रोटीन और फाइबर पर करें फोकस
प्रोटीन और फाइबर पचने में ज़्यादा समय लेते हैं, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और ऐसे में आप अनहेल्दी स्नैकिंग से बच जाते हैं। इस तरह आप कैलोरीज को काउंट किए बिना भी उसे मेंटेन रख पाते हैं। साथ ही, प्रोटीन मसल्स को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे भी आपकी कैलोरीज आसानी से बर्न होती हैं। इसलिए, अपने खाने में अंडे, दाल, पनीर, चिकन या मछली शामिल करें। इसके अलावा, सब्ज़ियां, फल, ओट्स और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त फूड्स खाएं। शाम के समय आप भुने हुए चने, नट्स या ग्रीक योगर्ट जैसे प्रोटीन रिच स्नैक्स को प्राथमिकता दे सकते हैं।
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रहें हाइड्रेटेड
काउंट किए बिना भी अपने कैलोरी काउंट को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है। दरअसल, आपका शरीर कभी-कभी प्यास को भूख समझ लेता है, जिससे आप तब खाते हैं जब आपको वास्तव में भोजन की आवश्यकता नहीं होती।
भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम लगती है और आप कम खाते हैं। हमेशा भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। साथ ही, पानी की बोतल को अपने साथ रखने की आदत डालें और पूरे दिन उसे घूंट-घूंट करके पीते रहें। अगर आपको सादा पानी पीना उबाऊ लगता है तो आप हर्बल टी या इंफ्यूज़्ड वाटर भी पी सकते हैं।
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Image Credit- freepik
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