थुलथुली बाजुओं से परेशान हैं तो चर्बी से छुटकारा पाने के लिए ये 5 एक्‍सरसाइज करें

आह, बाजुओं की चर्बी!
जब भी फेवरेट स्पेगेटी टॉप या स्लीवलेस ड्रेस पहनने की बात आती है, तो हम सभी महिलाओं को एक पल की झिझक होती है।
यदि बाजुओं की चर्बी का वर्णन करने के लिए एक शब्द बोलने को कहें तो ज्‍यादातर महिलाएं इसे जिद्दी कहेंगी।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी डाइट पर कितना कंट्रोल करती हैं या मिठाईयों को डाइट से हटा देती हैं, लेकिन बाजुुुओं की चर्बी फिर भी कम नहीं होती है।
परेशान, है ना?

जी हां, शरीर की जिद्दी चर्बी को कम करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब यह आपके शरीर के किसी विशिष्ट हिस्‍से में हो। बाजुओं को अक्सर एक समस्या क्षेत्र माना जाता है, जिसके कारण कई महिलाएं बाजुओं के एक्‍स्‍ट्रा चर्बी से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश में रहती हैं। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि कई ऐसी एक्‍सरसाइज हैं जिन्‍हें आप अपनी बाजुओं को पतला और टोन करने के लिए कर सकती हैं।

इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और इन असरदार एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्‍सपर्ट सोनिया बख्शी जी दे रही हैं।

एक्‍सरसाइज नंबर- 1

• अपने स्थान पर मार्च करें।
• फिर कल्पना करें कि आप किसी को 10 काउंट्स में सामने मुक्का मार रही हैं।
• फिर 10 काउंट्स में पंच करें।
• इसके 3 सेट्स करें।

यह कैलोरी और चर्बी को तेजी से जलाने वाला वर्कआउट है जो आपकी बाजुओं को टोन करने में मदद करता है। यह एक बेहतरीन एरोबिक वर्कआउट है और आपके दिल को भी फायदा पहुंचाता है।

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एक्‍सरसाइज नंबर-2

• अपनी बाजुओं को सामने की ओर, हथेली को नीचे की ओर रखें।
• हथेली को लगातार नीचे की ओर रखते हुए अपनी बाजुओं को जितना हो सके पीछे ले जाएं।
• प्रत्येक 15 के 3 सेट्स करें।

इस एक्‍सरसाइज को करने से हाथों पर स्‍ट्रेच आता है और आप तेजी से बाजुओं के फैट को कम कर सकती हैं।

एक्‍सरसाइज नंबर-3

• आप अपनी जगह पर खड़ी हो जाएं।
• फिर अपने हाथों को 10 क्लॉकवाइज करें।
• अब 10 बार एंटी क्लॉक वाइज सर्कल करें।
• इसके 3 सेट्स करें।
• इस तरह से आप आर्म्‍स की साइकिलिंग करेंगी।

आर्म सर्कल्‍स एक आसान एक्‍सरसाइज है और ज्यादातर किसी भी तेज एक्‍सरसाइज जैसे कि स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले वार्मअप के रूप में किया जाता है। आर्म सर्कल्‍स करने से आपके ट्राइसेप्स, बैक, बाइसेप्स और कंधों को टारगेट किया जाता है। रोजाना इसे करने से पहले बाजुओं की चर्बी कम होगी और उसके बाद मसल्‍स की टोनिंग होगी।

एक्‍सरसाइज नंबर-4

• इसे करने के लिए अपनी जगह पर खड़ी हो जाएं।
• अपने पैर के अंगूठे को पीछे ले जाएं और दोनों हाथों को भी पीछे ले जाएं।
• हथेली लगातार पीछे की ओर होनी चाहिए।

इस एक्सरसाइज से आप अपनी बाजुओं को टाइट करने के लिए ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं।

एक्‍सरसाइज नंबर- 5

• अंत में दीवार के सामने दीवार से 2 से 3 फीट की दूरी पर खड़ी हो जाएं।
• अपनी हथेली को दीवार पर रखें और दीवार के खिलाफ दबाएं।
• कोहनी पर अपनी बाहों से मोड़ते समय अपने शरीर को दीवार के करीब आने दें।
• पहली पोजीशन में वापस आएं।
• फिर से इस वॉल पुशअप एक्‍सरसाइज को दोहराएं।
• प्रत्येक 20 के 3 सेट्स करें।

एक साथ कई मसल्‍स पर काम करके, पुश-अप शरीर के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट है। पुश-अप न केवल आपके एब्स और आपके निचले शरीर पर, बल्कि साथ ही आपकी बाजुओं पर भी काम करती है। पुश-अप आपको फिट और मजबूत बनने में काफी मददगार होती है।

आर्म फैट का क्या कारण है?

अगर आपको लगता है कि आप अकेले ही इस समस्या का सामना कर रही हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। आर्म फैट उम्र बढ़ने की शुरुआत के कारण होता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मेटाबॉलिज्‍म रेट कम हो जाता है और यदि आप फिजिकली एक्टिव लाइफस्‍टाइल को फॉलो नहीं करती हैं तो एक्‍स्ट्रा चर्बी आपकी बाहों में जमा हो सकती है।

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हालांकि अभी तक कोई निश्चित निष्कर्ष नहीं निकला है, लेकिन किए गए कुछ अध्ययनों ने यह स्थापित किया है कि टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर ऊपरी बाजुओं में एक्‍स्‍ट्रा चर्बी के स्‍टोरेज को गति प्रदान कर सकता है। जैसे-जैसे महिलाएं बड़ी होती जाती हैं, उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल कम होता जाता है, जिससे उनके लिए बाजुओं की चर्बी को कम करना कठिन हो जाता है।

इन एक्‍सरसाइज को रोजाना करें और 10 दिनों में अपनी बाजुओं के इंच में अंतर को महसूस करें। आपको यह आर्टिकल कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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