इन तरीकों से योग को बनाएं दैनिक जीवन का हिस्सा, नहीं होगी समय की कमी

आजकल की व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन शैली का सबसे अधिक प्रभाव लोगों की सेहत पर पड़ा है। देखा जाए तो काम की व्यस्तता के चलते लोगों के पास अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए समय ही नहीं बचता है। यही वजह है कि आज के समय में शारीरिक से लेकर मानसिक समस्याएं लोगों को तेजी से अपना शिकार बना रही हैं। ऐसे में इनसे बचाव के लिए जरूरी है कि व्यस्त जीवनशैली के बीच खुद की देख-रेख के लिए समय निकाला जाए और इसके लिए आपको योग को अपने जीवन में शामिल करना होगा।

दरअसल, योग शरीर, मन और आत्मा को साधने की कला है, जिसका अभ्यास आपको शारीरिक और मानसिक रूप से सेहतमंद रखने में बेहद मददगार साबित हो सकता है। अब आप यह कह सकते हैं कि जब समय ही नहीं है तो योग का अभ्यास कैसे करें? तो बता दें कि यहां हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिसके जरिए आप योग को आसानी से अपनी रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा बना सकते हैं।

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बता दें कि हमने इस बारे में योगा एक्सपर्ट त्रिधा जायसवाल से बात की है और उनसे मिली जानकारी यहां आपके साथ शेयर कर रहे हैं। तो चलिए जानते हैं उन तरीकों के बारे में जो योग को दैनिक जीवन के लिए आसान और सहज बनाने में मददगार साबित होते हैं।

सूर्य नमस्कार से करें दिन की शुरुआत

आमतौर पर सनातन धर्म में सुबह के वक्त सूर्य की पूजा का विधान है। इसके अलावा बाकी धर्मों में भी अपने आराध्य के स्मरण के साथ ही दिन की शुरुआत की जाती है। अगर आप भी इस नियम का पालन करते हैं तो ऐसा करते समय कुछ देर के लिए सूर्य नमस्कार का अभ्यास जरूर करें। बता दें कि सूर्य नमस्कार का 5 से 10 मिनट का अभ्यास भी एक लंबे व्यायाम से कहीं अधिक लाभकारी साबित होता है।

चलते-फिरते करें ध्यान का अभ्यास

सुनने में यह अजीब लग सकता है, पर असल में ध्यान के लिए आपको किसी जगह या परिस्थिति विशेष की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि ध्यान कोई क्रिया नहीं है बल्कि यह एक अवस्था है। इस अवस्था में आप चलते-फिरते और दैनिक जीवन के काम-काज को करते हुए भी रह सकते हैं। आपको सिर्फ वर्तमान अवस्था में रहते हुए मन-मस्तिष्क को शांत और सचेत रखना होता है।

बता दें कि इसे मेडिकल टर्म में Mindfulness कहते हैं। मेंटल हेल्थ थेरेपिस्ट मानसिक समस्याओं से बचने के लिए अक्सर इसके अभ्यास की सलाह देते हैं।

काम के दौरान लें योगा-ब्रेक

काम की व्यस्तता के चलते आपके पास योगा क्लास जाने के लिए समय नहीं बचता है तो आप काम के बीच योगा ब्रेक लें सकते हैं। घर या ऑफिस के काम को करते हुए 10 मिनट का ब्रेक लें और उस दौरान कुर्सी, डेस्क या जमीन पर बैठ कर योगासन का अभ्यास कर सकते हैं। कुर्सी पर बैठे हुए आप स्पाइनल ट्विस्ट वाले योगासन जैसे ऊर्ध्व हस्तासन (Upward Salute Pose), मार्जरी आसन (Cat Pose) और गरुड़ासन का अभ्यास कर सकते हैं।

आसान लक्ष्य निर्धारित करें

किसी भी चीज को अपनी आदत में शुमार करने के लिए उसके नियमित अभ्यास के साथ जरूरी है कि वो चीज आपको सहज और आसान लगे। योग के संबंध में भी यह बात पूरी तरह से लागू होती है। इसलिए शुरुआत में अपने लिए आसान लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप आसानी से पूरा कर पाएं। कठिन योगासन के अभ्यास से बचें और सरल योगासन को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं।

इसलिए किसी सेलिब्रिटी या योगा एक्सपर्ट से प्रेरित होकर किसी योगासन को मत अपनाइए, बल्कि अपनी सहजता के अनुसार ही अपने लिए योगासन को चुनें, जिनका अभ्यास आप आसानी से कर पाएं।

इन योगासन के साथ करें दिन की समाप्ति

दिन की शुरुआत के लिए जहां सूर्य नमस्कार के अभ्यास की सलाह दी जाती है, वहीं दिन की समाप्ति के लिए भी कुछ विशेष योगासन होते हैं। इन्हें आप बिस्तर पर लेटे हुए आसानी से कर सकते हैं। जैसे कि सोने से पहले आप बिस्तर पर बज्रासन की अवस्था में कुछ देर जरूर बैठें। इससे पाचन बेहतर होता है और नींद भी अच्छी आती है। इसके साथ ही शवासन, बालासन, और उत्तानासन का अभ्यास भी मस्तिष्क को शांत कर बेहतर नींद लाने में सहायक होता है।

उम्मीद करते हैं कि सेहत से जुड़ी यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी। अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करना न भूलें।

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