HIIT या योग, जानिए किससे होगा तेजी से फैट बर्न

आज के समय में अधिकतर लोग अपने मोटापे से परेशान हैं और कम समय में फैट बर्न करना चाहते हैं। हालांकि,इसके लिए डाइट और एक्सरसाइज दोनों पर ध्यान दिया जाना बेहद जरूरी है। हालांकि, जब भी बात फैट बर्न करनेकी होती है तो लोगों को यह समझ ही नहीं आता है कि उन्हें हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करनी चाहिए या फिर उन्हेंयोगा से ज्यादा फायदामिलेगा। जहां हाईइंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में आप जमकर पसीना बहाती हैं, वहीं योगा मुख्यतः आपकी ब्रीदिंग पैटर्न और स्ट्रेचिंग पर बेस्ड है। अब सवाल यह उठता है कि इन दोनों में से क्या ज्यादा बेहतर है।

दरअसल, दोनों के ही अपने फायदे हैं और कौन-सा आपके लिए ज्यादा बेहतर होगा, ये वास्तव में आपकेलाइफस्टाइल और फिटनेस लेवल पर निर्भर करता है। साथ ही, आप कितने समय में फैट लॉस चाहती हैं, उसेसस्टेनेबल बनाए रखना चाहती हैं या नहीं, यह सभी बातें भी बहुत अधिक मायने रखती हैं। तो चलिए आज इस लेखमें ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको बता रहे हैं कि फैट बर्न करने मेंक्या ज्यादाबेहतर है-

फैट लॉस के लिए HIIT

• फैट लॉस में हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को काफी अच्छा माना जाता है। इसमें आप कम समय में हाईइंटेसिटी एक्सरसाइज़ जैसे जंप स्क्वैट्स, बर्पीज, स्प्रिंट्स आदि करती हैं। साथ ही रेस्ट पीरियड भी कम होताहै। जिससे कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग का 20-30 मिनट कासेशन ही एक घंटे का नॉर्मल वर्कआउट जितनी कैलोरी बन सकता है।

• हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग का आफ्टरबर्न इफ़ेक्ट भी काफी अच्छा होता है, क्योंकि मेटाबॉलिज्म बूस्ट होजाता है। ऐसे में बॉडी एक्सरसाइज खत्म होने के बाद भी घंटों तक कैलोरी बर्न करती रहती हैं।
• हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग फैट लॉस स्पीड अप होता है। हालांकि, इसमें मसल्स बचे रहते हैं, जिससे शरीरटोंड दिखता है।
• अगर आप कम समय में जल्दी रिजल्ट चाहती हैं और हाई इंटेंसिटी झेल सकती हैं तो इसे कर सकती हैं।

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फैट लॉस के लिए योग

• योग करते हुए हम ब्रीदिंग से लेकर स्ट्रेचिंग और बैलेंस पर फोकस करती हैं। इससे धीरे-धीरे आपकी पूरी जिन्दगी बदलने लगती है।
• योग करने से आपकी हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग जितनी कैलोरी बर्न नहीं होती है। आपकी कैलोरी कितनी बर्न होगी, ये आपके योगा के प्रकार पर निर्भर करता है।

• योग एकदम से फैट लॉस नहीं करता है, बल्कि यह तनाव कम करने से लेकर हार्मोन बैलेंस करने में मददकरता है। इससे ना सिर्फ फैट कम करने बल्कि ओवरऑल हेल्दी बनने में मदद मिलती है।
• योग आपको इमोशन को मैनेज करने में भी मदद करता है। इससे बॉडी पोश्चर से लेकर नींद तक हर चीजपर सकारात्मक असर पड़ता है। जिससे आपकी फैट लॉस जर्नी अधिक आसान बनती है।

फैट लॉस के लिए क्या बेहतर है

हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग और योग दोनों ही फैट लॉस में मददगार है। हालांकि, आपके लिए क्या बेहतर है,यहआपकी स्थिति पर निर्भर करता है। मसलन, अगर आपको जोड़ो की समस्या है या आप लंबे समय तक एक सस्टेनेबलफैट लॉस के साथ-साथ मेंटल हेल्थ पर भी काम करना चाहती हैं तो योग का सहारा लें। वहीं, अगर आप कुछ हीहफ्तों में तेज और नजर आने वाले रिजल्ट चाहती हैं तो हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग पर फोकस करें।बेहतर होगा कि आप इन दोनों को ही अपने वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाएं। हफ्ते में तीन दिन कैलोरी बर्न करनेके लिए हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करें, जबकि तीन दिन योग किया जा सकता है।

एक्सपर्ट की राय

अगर आप सस्टेनेबल फैट लॉस के साथ-साथ मेंटल हेल्थ पर भी काम करना चाहती हैं तो योग का सहारा लें।

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