पेट की चर्बी से छुटकारा पाना है तो ये योग सिर्फ 5 मिनट करें, शरीर फ्लेक्सिबल भी होगा

Verified by Himalayan Siddha Akshar

क्‍या आप बढ़ते वजन से परेशान रहती हैं?
क्‍या पेट की चर्बी के चलते मनपसंद ड्रेस नहीं पहन पाती हैं?
क्‍या आप शरीर को फ्लेक्सिबल बनाना चाहती हैं?

Belly Fat Yoga: तो आज हम आपको एक ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जो आपकी इन सभी समस्‍याओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। साथ ही यह आपके हाथों और पैरों की चर्बी को भी कम करता है और इससे आपका डाइजेस्टिव सिस्‍टम भी दुरुस्‍त रहता है।

इस योग की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और इसके बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

जी हां हम पादहस्तासन या हस्तपादासन के बारे में बात कर रहे हैं जिसे कभी-कभी 'हाथ से पैर की मुद्रा' के रूप में जाना जाता है। यह एक उल्टा योग आसन है जिसमें आगे की ओर झुकना शामिल है। पादहस्तासन संस्‍कृत के तीन शब्‍दों 'पाद फॉर फुट', 'हस्त फॉर हैंड' और 'आसन फॉर पोश्‍चर' से मिलकर बना है।

पादहस्तासन या हस्तपादासन

पादहस्तासन सूर्य नमस्कार की तीसरी और दसवीं मुद्रा है, जिसे सूर्य नमस्कार भी कहा जाता है। स्वास्थ्य की दृष्टि से पादहस्तासन से शरीर को काफी लाभ मिल सकता है। पादहस्तासन करने से घुटनों और जांघों को मजबूती मिलती है। यह पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और जांघों के पिछले हिस्से को मजबूत स्‍ट्रेच देता है।

पादहस्तासन के रूप में जानी जाने वाली इस मुद्रा में ऊपरी और निचले शरीर को एक साथ शामिल किया जाता है। जागरूकता के उच्च चरणों और जागरूकता की निचली अवस्थाओं का संगम शरीर और मन के इस संतुलन का प्रतिनिधित्व करता है। यह संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए संतुलन, शांति और भलाई को बढ़ावा देता है।

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जब पादहस्तासन मुद्रा का अभ्यास किया जाता है, तब आपके आंतरिक अंगों की मालिश होती है। इससे आपके पूरे डाइजेस्टिव सिस्‍टम को फायदा होता है, जो इसके प्रदर्शन को बढ़ाता है। पादहस्तासन के दौरान आपकी पीठ और हैमस्ट्रिंग में स्‍ट्रेच आता है जो नर्वस सिस्‍टम को भी उत्तेजित करता है और रीढ़ को मजबूत करता है। यह मल त्याग को बढ़ाता है, कब्ज और पेट के किसी भी दर्द को कम करता है।

पादहस्तासन या हस्तपादासन स्‍टेप्‍स

• समस्थी में शुरू करते हुए, सांस छोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को आगे की ओर झुकाएं।
• अपना सिर नीचे करें और आराम से गर्दन और कंधे की स्थिति बनाए रखें।
• फिर धीरे से सांस छोड़ें और झुकें।
• अपने सिर को पैरों के पास लेकर आएं।
• माथे को अपने पैरों से छूने की कोशिश करें।
• बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता हो सकती है।
• यदि आपने इस योग की शुरुआत अभी की हैं, तो आप अपने घुटनों को थोड़ा सा हिला सकती हैं।
• जब आप आगे की ओर झुकती हैं, तब आपका सिर कमर के बजाय कूल्हे के जोड़ों से झुकना चाहिए।
• हथेलियों को पैरों के पास रखें
• पूरे अभ्यास के दौरान पैरों और घुटनों को सीधा रखने की कोशिश करें।
• अभ्यास के साथ, अपने घुटनों को उत्तरोत्तर सीधा करके अपनी चेस्‍ट को अपनी जांघों से छूने का लक्ष्य रखें।
• इस मुद्रा में कुछ देर रुकें।

ब्रीदिंग

• सांस छोड़ते हुए नीचे झुकें। जैसे ही आप आसन से मुक्त होते हैं, सांस लें।
• मुद्रा से बाहर आने के लिए गर्दन को नीचे रखते हुए शरीर को धीरे-धीरे सीधा करें।
• इसके बाद सिर को भी सीधा कर लें।
• दोबारा अभ्यास करने से पहले कुछ गहरी और धीमी सांसें लें।

पादहस्तासन या हस्तपादासन फायदे

• पादहस्तासन शरीर को बहुत लचीला बनाता है। यह पीठ और पैर की मसल्‍स को फैलाता है।
• यह अतिरिक्त पेट की चर्बी को दूर करने में मदद करता है।
• यह पाचन में सुधारकरता है और कब्ज को कम करता है।
• रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और लचीला बनाता है।
• नसों को मजबूत करता है।

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• पीठ और पैरों की मसल्‍स को फैलाता है।
• एकाग्रता बढ़ाता है और मेटाबॉलिज्‍म को तेज करता है।
• यह मुद्रा उन महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है जो गैस्ट्रिक समस्या, पेट की सूजन और अपच से पीड़ित हैं।
• पाचन अंगों को टोन करता है और तिल्ली और लिवर के कामकाज में सुधार करता है।
• विशेष रूप से शरीर के ऊपरी भाग में ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार करता है जिससे चेहरे पर ग्‍लो आता है और बालों की अच्‍छी ग्रोथ होती है।
• उन महिलाओं के लिए फायदेमंद है जो गले और नाक से संबंधित समस्याओं से पीड़ित हैं।

आप भी इस योग को करके आप भी पेट की चर्बी (Belly Fat Yoga in Hindi) को कम करने के साथ इन सभी समस्‍याओं को दूर कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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