रोजाना के इन छोटे-छोटे कामों से आपकी रीढ़ को हो सकता है भारी नुकसान

क्‍या आपको रीढ़ की हड्डी के नीचे दर्द हो रहा है और यह दर्द लगातार आपकी पीठ के आस-पास घूम रहा है? तो आपको सोचना चाहिए कि ऐसा क्‍यों हो रहा है। अगर आपने पिछले कुछ दिनों में कुछ भारी नहीं उठाया है, ना ही शीशे सामने crazy dance moves किए हैं और तो और खेल में अपने अद्भुत कौशल को दिखाने का प्रयास भी नहीं किया था! फिर, यह भयंकर दर्द कैसे हुआ?

क्‍या आप नहीं जानना चाहेगी कि ऐसा क्‍यों हुआ?

तो हम आपको बता दें कि ऐसा इसलिए हुआ क्‍योंकि आप अपने रोजाना के कामों को गलत तरीके से कर रही थी! विश्‍वास नहीं हो रहा ना लेकिन यह सच हैं। जी हां जिस तरह से आप रोजाना काम करती हैं वह आपकी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकता है। ये रोजाना के काम क्‍या हैं और इन्‍हें कैसे ठीक से किया जा सकता है? आपके सभी सवालों के जवाब हैं हमारे पास।  
रीढ़ की हड्डी जो हमारे पूरे सिस्‍टम को एक साथ जोड़ कर रखती है। उसकी देखभाल करना हमारे लिए बहुत जरूरी होता है। हालांकि रीढ़ की हड्डी को बहुत मजबूत माना जाता है लेकिन मजबूती के साथ-साथ यह नाजुक और spacious है। 

Tooth brush करना

दांतों को ब्रश करते समय हमारा बेसिन पर झुकाव ज्‍यादा होता है जो कि बहुत ही गलत है। रीढ़ की हड्डी पर दबाव इस समय के दौरान अधिक होता है। जी हां जब आप ऊपर की तरफ से झुकती हैं तो यह दबाव बढ़ जाता है। इसलिए आपको खड़े होने पर स्थिति पर दबाव डालने का प्रयास करना चाहिए।
सही तरीका: दांतों को ब्रश करते समय, सीधे खड़े रहने की कोशिश करें। अपने हाथ को दीवार पर रखकर उसका सहारा लें और दूसरे हाथ को फ्री रखें।

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कार का पहिया बदलना

कार का टायर बदलने के लिए आंशिक रूप से बैठने से आपकी रीढ़ पर असर पड़ सकता है। ऐसी स्थिति में बैठने से आपकी पीठ में पूरे दिन दर्द होता रहता है।
सही तरीका: इसे बदलने की कोशिश करते समय आपको पहिया तक झुकना नहीं चाहिए। इसकी बजाय आपको जमीन पर बैठना चाहिए, ताकि आपकी आंखें कार के fender के समान ही स्तर पर हो!

SHOPPING BAGS उठने का तरीका

शॉपिंग बैग पर आपको 5 रूपये अधिक देने होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक ही बैग में जबरदस्‍ती बहुत सारा सामान डाल दें। एक हाथ में एक बैग लेकर चलने से आपकी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्‍से पर काफी दबाव पड़ सकता है।
सही तरीका: एक ही बैग में सामान डालने की बजाय 5 रूपये खर्च करके एक और बैग ले लें। जी हां अगर आपको बैग हैवी है तो एक ही हाथ में पकड़ने की बजाय दोनों हाथों में बैग को पकड़े।

फर्श धोना

अगर आप पीठ को ज्‍यादा झुककर साफ करती हैं तो सावधान हो जाये क्‍योंकि इससे आपकी रीढ़ की हड्डी में दर्द हो सकता है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए एक हानिकारक आदत है।
सही तरीका: अपने हाथों और फर्शकोले से फर्श को कभी भी ना धोएं। इसकी बजाय एक एमओपी या ब्रश का उपयोग करें।आदर्श रूप से, फर्श की सफाई करते समय आपको खड़े होना चाहिए।

बर्तन धोना

शायद आपने गौर नहीं किया होगा, लेकिन बर्तन धोते समय आप आमतौर पर एक अर्द्ध-मोड़ स्थिति में खड़ी होती हैं, जिससे आपके दोनों हाथों और रीढ़ पर प्रेशर बढ़ता  हैं। और परिणामस्वरूप आपके कंधे के ब्लेड के बीच वाले हिस्‍से में दर्द हो जाता है।
सही तरीका: बर्तन धोने के दौरान आपको अपने बायीं घुटने के नीचे एक घुटने के स्तर या कुर्सी रखनी चाहिए। यह आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव को नाटकीय रूप से कम करेगा

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जूते के फीते बांधना

अक्‍सर आपने देखा होगा कि हम खड़े होकर ही कुछ ज्‍यादा झुककर अपने जूतों के फीते बांध लेती हैं। लेकिन आप जो झुकाव वाले मूवमेंट करते हैं उससे आपकी डिस्क को नुकसान पहुंच सकता है। ऐसी स्थिति के कारण तनाव आपके रीढ़ के पोषक तत्वों को तोड़ देता है, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी वाली हिस्‍सा चपटा हो जाती है। इससे आपको बहुत ज्‍यादा दर्द होता है।
सही तरीका: यदि आपको अपने शूएं लगाए जाने की आवश्यकता है, तो आप wide chair या stool पर बैठकर ऐसा करना चाहिए।

इन रोजमर्रा के कामों को सही तरीके से करके भविष्‍य में रीढ़ की हड्डी में होने वाली परेशानी और दर्द से बच सकती हैं।