पूरे शरीर की चर्बी मोम की तरह पिघल जाएगी, करें ये 4 आसान एक्‍सरसाइज

अगर आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो आपको वजन कम करने के लिए जिन दो महत्वपूर्ण कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है, वे एक्‍सरसाइज और परहेज हैं। दोनों के बीच बैलेंस बेहद जरूरी है। लेकिन देखा गया है कि अपने डेली रुटीन में, यदि आप डाइट को फॉलो करते हैं तो एक्‍सरसाइज को छोड़ देते हैं या तेजी से एक्‍सरसाइज करते हैं तो डाइट को फॉलो नहीं करते हैं। ऐसा करने से आप देखेंगे कि आपका शरीर बहुत अलग तरह से व्यवहार करता है।

जी हां, यदि आप पतला होना चाहते हैं, तो शरीर की चर्बी को कम करना एक अच्छा विचार है। सीधे शब्दों में कहें, चर्बी जलाने से वजन कम होता है क्योंकि आपके शरीर में कम चर्बी चिपकी रहती है। और जबकि शरीर में फैट प्रतिशत कम होने के कई लाभ हैं कि आपकी जींस अधिक आराम से फिट होगी और मसल्‍स अधिक टोंड दिखाई देंगे। यह बड़े स्वास्थ्य लाभों के साथ भी आता है।

इसलिए हम आपके लिए हर सोमवार को अपने मंडे मोटिवेशन सीरिज में कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आते हैं जिसे आप आसानी से घर पर करके खुद को फिट रख सकती हैं। इस सीरिज के अंतर्गत आज हम आपके लिए पूरे शरीर की चर्बी जलाने वाली 4 जबरदस्‍त एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं।

अगर आप भी पूरे शरीर की चर्बी को एक साथ जलाना चाहती हैं तो इन एक्‍सरसाइज को जरूर करें। इन एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें योग इंस्ट्रक्टर कविता पंत के इंस्‍टाग्राम को देखने के बाद मिली है। वह अक्‍सर अपने फलोअर्स के साथ इस तरह की जानकारी शेयर करती रहती हैं। इसके कैप्‍शन में लिखा है, 'प्रत्येक एक्‍सरसाइज को 20 सेकंड और 10 सेकंड के आराम के साथ करें। अधिकतम कैलोरी बर्न करने के लिए क्विक 10 मिनट की वर्कआउट के लिए 5-6 सेट दोहराएं।

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360 डिग्री स्‍कावट्स जंप

• इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
• अपने हाथों को आपस में जोड़कर सामने की ओर कर लें।
• फिर स्‍कावट्स पोजीशन में नीचे आ जाएं।
• इसके बाद जंप करते हुए पीछे की ओर मुड़े।
• फिर स्‍कावट्स पोजीशन में नीचे आ जाएं।
• अब जंप करते हुए सीधा हो जाएं।
• ऐसा दोनों साइड से कई बार करें।

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हाई नी हील टैप

इस एक्सरसाइज का असर लोअर बॉडी और कोर मसल्स पर होता है। इसलिए यह मोटापा या बेली फैट कम करने के लिए बेस्‍ट एक्सरसाइज है।

• इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
• अपने पैरों को कमर या हिप्‍स के जितना खोल लें।
• फिर हाथों को कमर की साइड सीधे रख लें।
• अब पेट की मसल्स को टाइट कर लें।
• इसके बाद अपने दाएं घुटने को सीने की तरफ कमर के थोड़ा-सा ऊपर लाएं।
• फिर अपने बाएं हाथ से दाएं पैर को टच करें।
• अब दाएं घुटने को सीधा ले जाते हुए बाएं घुटने को ऊपर की तरफ लाएं।
• फिर अपने दाएं हाथ से बाएं पैर को टच करें।
• इसी क्रम को तेजी से दोहराते रहें जबतक कि आप कर सकती हैं।

नी डाउन स्‍टैंड अप

• इस एक्‍सरसाइज को घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें।
• फिर अपने एक घुटने को मोड़ लें।
• जिस पैर पर आप आखिरी बार धक्का देंगे वह वही होगा जिसे आप घुटने टेकेंगे।
• सावधान रहें कि हिप्‍स को बाहर न मोड़ें, जबकि ये घुटनों के बल घुमाते रहें और एक समय में एक पैर ऊपर खड़ा हो।
• फिर सीधी खड़ी हो जाएं।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

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ऐब्डक्टर स्‍कावट्स

• इसे करने के लिए क्‍वाटर स्‍कावट्स पोजीशन में खड़ी हो जाएं।
• अपने पैरों को हिप-चौड़ाई में खोल लें।
• हाथों को अपनी चेस्‍ट पर रखें।
• अपने पैरों को बाहर करके और 1 रेप के लिए जंप करें।
• हर बार घुटने को मोड़कर रखें और हर बार धीरे से उतरें।
• इस एक्‍सरसाइज को 15-20 रेप्‍स में करें।

आप भी इन एक्‍सरसाइज को करके पूरे शरीर की चर्बी को जला सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Freepik