क्या आपके दिन का ज्यादातर समय खड़े होकर बिताता है? तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन (एपीएमए) के सर्वेक्षण के अनुसार, 61 प्रतिशत महिलाएं रोजाना अपने पैरों पर चार घंटे से अधिक समय बिताती हैं।
पैर दर्द अक्सर पूरे दिन खड़े रहने या गलत फुटवियर पहनने का स्वाभाविक परिणाम है। जब आप खड़े होते हैं तब आपके पैर आपके शरीर का पूरा भार उठाते हैं, इसलिए जितने अधिक घंटे आप अपने पैरों पर होंगे, आपको पैरों में दर्द का अनुभव होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। लेकिन पैरों के दर्द से राहत पाना आसान है।
जी हां बहुत से लोगों को कभी न कभी पैर या टखने में दर्द का अनुभव होता है। पैरों को मजबूत रखने से इस दर्द को कम करने और समग्र स्वास्थ्य और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने और पैरों और टखनों की स्ट्रेचिंग से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि मसल्स सबसे अच्छा समर्थन प्रदान कर रहे हैं। ये एक्सरसाइज पैरों में गति की सीमा को भी बढ़ा सकती है, जिससे व्यक्ति को यथासंभव लंबे समय तक एक्टिव रहने में मदद मिलती है।
अधिकांश पैरों की एक्सरसाइज आसान होती हैं और इन्हें करने के लिए किसी मुश्किल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। रेगुलर फिटनेस रूटीन के हिस्से के रूप में लोग इसे घर पर ही आसानी से कर सकते हैं। पैरों की इन एक्सरसाइज के बारे में हमें भाग्यश्री का इंस्टाग्राम अकाउंट देखने के बाद पता चला। अगर आप भी पैरों के दर्द से परेशान रहती हैं तो इन एक्सरसाइज को रोजाना 5 मिनट समय निकालकर घर पर रोजाना जरूर करें।
View this post on Instagram
भाग्यश्री ने पैरों की एक्सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए कैप्शन में लिखा, ''प्लांटार फासिसाइटिस, 40 के बाद लगभग 60% महिलाएं अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर इससे गुजरती हैं। गलत फुटवियर की एक साधारण समस्या से यह शुरू होता है और यह बेहद दर्दनाक चीज में बदल सकता है।''
आगे उन्होंने लिखा, ''ज्यादातर लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं या समस्या से निपटने के लिए दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल करते हैं। यह दर्द को और भी बदतर बना देता है। यदि आप सुबह-सुबह एड़ी में दर्द का अनुभव करते हैं या बिना किसी दर्द के खड़े या चलने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। दर्द होने परकोल्ड कंप्रेस करें। जब दर्द न हो तो सुनिश्चित करें कि आप इन एक्सरसाइज को करें।'' आइए दर्द को कम करने वाली कुछ एक्सरसाइज के बारे में जानें।
इसे जरूर पढ़ें:पैर बने रहेंगे हेल्दी और सुंदर, रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें ये एक्सरसाइज
इसे जरूर पढ़ें:पैरों में होता है अक्सर दर्द तो अपनाएं ये घरेलू नुस्खे
यह एक्सरसाइज रोजाना करने से आप एड़ी में होने वाले दर्द को दूर भगा सकती हैं। साथ ही वह फ्लेक्सिबल बनती है और काफ मसल्स को मजबूत बनाने में भी मदद मिलती है। आप भाग्यश्री के इंस्टाग्राम वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्सरसाइजेज को कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
Article and Image Credit: Bhagayshree (Instagram.com)
यह विडियो भी देखें
Herzindagi video
हमारा उद्देश्य अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी प्रदान करना है। यहां बताए गए उपाय, सलाह और बातें केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी तरह के हेल्थ, ब्यूटी, लाइफ हैक्स या ज्योतिष से जुड़े सुझावों को आजमाने से पहले कृपया अपने विशेषज्ञ से परामर्श लें। किसी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, [email protected] पर हमसे संपर्क करें।