Verified by Fitness Expert Priyanka Singh
महिलाएं घर और ऑफिस की जिम्मेदारियां तो बखूबी निभाती हैं, लेकिन खुद को अक्सर अनदेखा कर देती हैं। इससे उनका वजन बढ़ने लगता है और मोटापे के कारण उन्हें कई तरह की समस्याएं घेरने लगती हैं। इसके बावजूद वह खुद को फिट रखने के लिए जिम जाने का समय नहीं निकाल पाती हैं।
ऐसी महिलाओं के लिए हमने मंडे मोटिवेशन सीरिज शुरुआत की है। इसके अंतर्गत हम महिलाओं को फिटनेस के लिए इंस्पायर करने के लिए ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जिसे वह आसानी से घर पर कर सकती हैं।
आज हम आपको अपनी मंडे मोटिवेशन सीरिज में 3 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो आप सुबह के समय ब्रश करते-करते आसानी से कर सकती हैं। इससे न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी बल्कि यह पेट की चर्बी को कम करने में भी मददगार हो सकती हैं। इन एक्सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्सपर्ट प्रियंका सिंह जी बता रही हैं।
प्रियंका जी का कहना है, 'आप अपने जीवन को तब तक कभी नहीं बदलेंगी जब तक आप अपने दैनिक कार्यों में कुछ बदलाव नहीं करती। आपकी सफलता का राज आपकी दिनचर्या में पाया जाता है। तो, क्यों न अपनी रूटीन की शुरुआत साधारण एक्सरसाइज से करें जो आप अपने दांत ब्रश करते समय कर सकती हैं? दिन में सिर्फ 5 मिनट ऐसा करने से, आप छोटी-छोटी आदतों का निर्माण कर सकती हैं जो आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देंगी।'
कभी-कभी, काम, किराने का सामान, बिलों का भुगतान, और अन्य जिम्मेदारियां हमारे खाली समय पर कब्जा कर लेती हैं और अक्सर फिट होने और जिम जाने का हमारा संकल्प रास्ते से भटक जाता है। सौभाग्य से, ऐसी आसान एक्सरसाइज हैं जिनसे आप बिना अधिक प्रयास के अपने वर्कआउट रूटीन को शामिल कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, अपने दांत ब्रश करते समय एक्सरसाइज करना।
यह अनुमान लगाया गया है कि औसत व्यक्ति अपने पूरे जीवनकाल में अपने बाथरूम में खड़े होकर अपने दांत ब्रश करते हुए 38.5 दिन बिताता है। एक्सपर्ट भी आमतौर पर वयस्कों को प्रति सेशन कम से कम 2 मिनट या उससे अधिक समय तक ब्रश करने की सलाह देते हैं।
यदि आप जिम नहीं जा पा रही हैं तो कुछ आसान एक्सरसाइज शामिल करने का यह सही समय है। जब आप दांतों को साफ करती हैं तब कुछ एक्सरसाइज कर सकती हैं।
वॉल सिट्स आपके ग्लूट्स, पैर ऊपरी मसल्स और कोर को मजबूत करती है और ऐसा करते समय आपकी पीठ का प्रेशर कम होता है। बस आपके बाथरूम में दीवार की जगह इतनी बड़ी होनी चाहिए कि आप अपनी पीठ के बल आराम से खड़ी हो सकें। इसके अलावा, वॉल-सिट संतुलन और फोकस में सुधार करने में भी मदद करता है।
इसे जरूर पढ़ें:पेट और वेट दोनों होंगे कम, घर की दीवार से करें ये 2 एक्सरसाइज
आपके निचले शरीर को टोन करने के लिए लंचेस सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक हैं और इसे अपने दांतों को ब्रश करने के दौरान आसानी से किया जा सकता है। यह किसी भी टाइट मसल्स को फैलाने में भी मदद करती हैं और जब इस एक्सरसाइज को ठीक से किया जाता है, तब आपकी पीठ को फैलाने के लिए अद्भुत काम करती है।
इसे जरूर पढ़ें:दीवार के सहारे ये एक्सरसाइज करने से आपको मिलेंगे ये 5 फायदे, रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें
साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज करके आप अच्छी तरह से एब वर्कआउट कर सकती हैं। अधिकतम कमर-टोनिंग के लिए यह एक्सरसाइज धीरे-धीरे सबसे अच्छी तरह से की जाती है।
ब्रश करते हुए इन 3 एक्सरसाइज को करके आप भी खुद को फिट रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
Image Credit: Shutterstock
यह विडियो भी देखें
Herzindagi video
हमारा उद्देश्य अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी प्रदान करना है। यहां बताए गए उपाय, सलाह और बातें केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी तरह के हेल्थ, ब्यूटी, लाइफ हैक्स या ज्योतिष से जुड़े सुझावों को आजमाने से पहले कृपया अपने विशेषज्ञ से परामर्श लें। किसी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, [email protected] पर हमसे संपर्क करें।