Verified by Fitness Expert Sonia Bakshi
क्या आपने अभी-अभी एक्सरसाइज की शुरुआत की है?
क्या आप एक फुल बॉडी वर्कआउट की तलाश कर रही हैं?
क्या अधिकांश वर्कआउट्स आपकी फ्लेक्सिबिलिटी और स्ट्रेंथ लेवल से बाहर हैं?
तो आपको दीवार के सहारे एक्सरसाइज करने की कोशिश करनी चाहिए। नॉर्मल ट्रेनिंग की तरह, दीवार से की गई एक्सरसाइज के फायदे बहुत सारे हैं। आप किस का इंतजार कर रही हैं? एक दीवार खोजें और अभी शुरू करें-
आज हम आपको अपनी मंडे मोटिवेशन सीरिज में 2 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो आप एक दीवार के साथ कर सकती हैं जो आपके पूरे शरीर को टोन करेगा। इन एक्सरसाइज के बारे में हमें डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्सपर्ट सोनिया बख्शी जी बता रही हैं।
अपने बेसिक वर्कआउट रूटीन से परेशान हैं? तो दीवार की मदद से एक्सरसाइज करें। जी हां, चाहे आप एक क्विक रूटीन की तलाश कर रही हों, या आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, दीवार की मदद से अपना वर्कआउट पूरा करना आपकी फिटनेस को एक पायदान ऊपर ले जाएगा।
कई बार अधिक बैलेंस, अधिक ताकत या दोनों के कॉम्बिनेशन की आवश्यकता होती है और दीवार की मदद से एक्सरसाइज करना एक चुनौती जोड़ देगा। यह उपकरण की जरूरतों को कम करता है, साथ ही सुपर सुलभ है क्योंकि सभी के घर में दीवार तो होती ही है, है ना?
अगर आपने अभी-अभी एक्सरसाइज की शुरुआत की है तो आप इसे आसानी से दीवार की मदद से कर आसानी से सकती हैं। यह एक्सरसाइज जांघों, ग्लूट्स और कोर को मजबूत बनाने में मदद करती है।
वॉल स्कावट्स को करते समय आपके हिप्स और घुटने 90 डिग्री बनाते हैं, आपकी पीठ दीवार के सामने होती है और आपकी एड़ी जमीन पर होती है, तो आप दीवार पर बैठने का प्रदर्शन ठीक से करती हैं। आपको क्वाड एरिया में हल्का स्ट्रेच महसूस होता है। वॉल स्क्वाट्स के लिए, 30-60 सेकंड के 2-3 सेट करके शुरुआत करें। एक समय अवधि चुनें जिससे आप प्रत्येक सेट में अच्छी तकनीक बनाए रख सकें।
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वॉल स्कावट्स आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स में ताकत बनाने के लिए एक प्रभावी एक्सरसाइज है, विशेष रूप से आपकी आंतरिक जांघों में। पैरों के अलावा, वॉल स्कावट्स आपके पेट की मसल्स को भी एक्टिव करता है ताकि कोर स्ट्रेंथ बनाने में मदद मिल सके।
यह एक्सरसाइज अपर बॉडी की टोनिंग में मदद करती है। इसे करने से वेट और पेट दोनों को कम करने में मदद मिलती है। वॉल पुश-अप एक बॉडीवेट वर्कआउट है जो आपकी बाजुओं, कंधों और चेस्ट की मसल्स ग्रुप्स को एक्टिव करता है। दीवार के सामने खड़े होकर अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को दीवार से सटाकर दीवार पुश-अप करें; आगे झुकें, और अपनी पीठ और पैरों को एक सीधी रेखा में रखते हुए अपनी कोहनी मोड़ें।
क्लासिक पुश-अप्स के समान, वॉल पुश-अप्स आपके ऊपरी शरीर में मसल्स को जोड़ते हैं, जिसमें पेक्टोरल मसल्स और ट्राइसेप्स शामिल हैं। वॉल पुश-अप्स से स्थिरता बढ़ती है। उचित रूप के साथ, वॉल पुश-अप्स आपके पेट की मसल्स और पीठ के निचले हिस्से की मसल्स सहित, आपके मध्य भाग में स्टेबलाइजर मसल्स को एक्टिव करते हैं।
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दीवार पुश-अप के दौरान आपके खड़े होने वाली मुद्रा ट्रेडिशनल पुश-अप मुद्रा की तुलना में आपके कंधे के जोड़ों और बाजुओं पर कम दबाव डालती है, जिसमें फर्श पर प्लैंक पोजीशन शामिल होती है।
आप भी इन 2 एक्सरसाइज को करके अपने वेट और पेट के अलावा पूरी बॉडी को टोन कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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