कमर में दर्द होने पर नहीं करनी चाहिए ये एक्सरसाइज

अमूमन यह देखने में आता है कि लोग वर्कआउट के दौरान किसी भी एक्सरसाइज को करना शुरू कर देते हैं या फिर एक्सरसाइज को गलत तरीके से करते हैं। जिसकी वजह से कमर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और दर्द की शिकायत बढ़ने लगती है। आपको शायद पता ना हो, लेकिन सभी एक्सरसाइज कमर के लिए सही नहीं मानी जाती हैं। इनसे आपका दर्द काफी हद तक बढ़ सकता है।

कई बार लोग कमर दर्द की वजह से एक्सरसाइज करना ही छोड़ देते हैं, जबकि यह समस्या का समाधान नहीं है। बस जरूरी है कि आप उन एक्सरसाइज से बचें, जो आपके दर्द को बढ़ा सकती हैं। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको कमर दर्द की शिकायत होने पर करने से बचना चाहिए-

खड़े होकर पैर की उंगलियों को छूना (Standing Toe Touches)

अमूमन लोग वर्कआउट रूटीन में टो टच एक्सरसाइज को शामिल करते हैं। इसमें आगे की ओर झुकते हुए अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश की जाती है। हालांकि, ऐसा करने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, खासकर अगर आपको पहले से ही दर्द की शिकायत हो। इससे लिंगामेंट भी ओवरस्ट्रेच होते हैं और दर्द बढ़ सकता है। इसलिए, इससे बचें।
क्या करें- अगर आपको अपनी हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने की ज़रूरत है, तो लेटकर एक बार में एक पैर उठाने के लिए तौलिया या बैंड का इस्तेमाल करें।

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क्रंचेस (Crunches)

क्रंचेस को कोर के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है, लेकिन अगर आपको कमर दर्द की शिकायत है तो आपको इससे बचना चाहिए। दरअसल, वे आपकी रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं और पीठ दर्द को बढ़ा सकते हैं। क्रंचेस हिप फ्लेक्सर्स को बहुत ज्यादा एंगेज करते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक खिंचाव होता है और आपको दर्द या चोट लग सकती है।
क्या करें- अगर आप वर्कआउट के दौरान कोर पर काम करना चाहते हैं तो ऐसे में आप प्लैंक या डेड बग एक्सरसाइज़ करने पर विचार करें।

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बर्पीज़ (Burpees)

कमर दर्द की शिकायत होने पर बर्पीस करने से भी बचना चाहिए। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें हाई-इम्पैक्ट मूवमेंट शामिल होते हैं। जब आप इसे करते हुए फॉर्म में गड़बड़ करते हैं या फिर कोर मसल्स कमज़ोर होती हैं तो आपके पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है। इतना ही नहीं, बार-बार कूदने और झुकने से भी रीढ़ की हड्डी पर नेगेटिव असर पड़ सकता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है।
क्या करें- बर्पीज़ की जगह लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज करने पर विचार करें, मसलन, जंपिंग की जगह प्लैंक करें या फिर धीमी गति से माउंटेन क्लाइंबर किया जा सकता है।

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